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运动健康贴士

运动守护你的胃
夏天天气炎热,很多人吃不下饭睡不着觉。不仅如此,有些人还出现了乏力倦怠、心烦头晕等一系列症状。对此,武警总医院消化内科医生施英瑛解释,这是由“植物神经紊乱”引起的。一方面,夏季气候炎热,人们大量出汗, ...
2017-8-10 15:29
运动锻炼别忘护膝
​ 有统计显示,目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国关节炎患者估计有1亿以上,而且人数在不断增加。膝关节是人体结构最复杂的大关节,由股骨内、外侧髁以及髌骨构成,是损伤机会较多的关节,属于滑车 ...
2017-8-10 12:30
哪种睡姿更适合你?
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉,但你有没有关注过睡眠问题呢?如果你觉得睡姿不重要,那就大错特错。睡姿不当,惹出一身病;睡姿正确,甚至能“治病”。 睡姿可分为很多种,较为常见 ...
2017-8-9 15:40
三伏天,不做八件事,就少往医院跑
1、空调房睡一夜——易致热中风 很多人到夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜,这样室内外温差过大,会使全身毛孔闭合,体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足,有高血压、心血管疾病史的人更容 ...
2017-7-13 12:25
5分钟微运动 锻炼全身小肌肉群
来源:健康时报 没时间运动的上班族可以每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,不仅可以缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话,更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。 一、敲打 ...
2016-9-8 19:53
“闻鸡起舞”并不适合所有人
古人倡导“闻鸡起舞”。诚然,对喜欢早起锻炼身体的人来说,凌晨五六点,这是一个好时间;可是对有高血压和心脑血管疾病的中老年人来说,却是一个危机四伏的时刻,因为此时血液黏稠度较高,容易阻塞血管,耗氧最多, ...
2016-8-7 20:41
“偶尔锻炼”无益健康
有研究发现,在同样是每周锻炼次数高于3次的人群中,每次锻炼时间相对较长的人,体质评价优秀率高,总体优于每次锻炼时间相对较少的人。因此在一定运动负荷强度下、适当延长锻炼时间应该是一种很好的增强休质方式, ...
2016-7-16 18:15
晨练学问多
说起晨练,很多人都有这个习惯,从这里起步,新的一天就开始了。可是,你知道吗?晨练的学问多着呢。一、首先说说晨练的好处:1.科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的 ...
2016-7-11 16:38
50种有益健康的运动之(四)——哑铃健身操
不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。其实,这完全是多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代新, ...
2016-7-1 17:14
50种有益健康的运动之(三)——仰卧起坐和俯卧撑
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。女孩多练习这个动作,对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。如果力量不 ...
2016-6-30 22:39
50种有益健康的运动之(二)——单双杠
进行单双杠运动,不仅能培养勇敢果断、沉着机智等优秀的意志品质,而且对提高身体素质,提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效。 单双杠运动方法简介利用单双杠,可以做很多运动,也可以根据单双杠的运动方法, ...
2016-6-29 14:46
50种有益健康的运动之(一)——跑步
早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健 ...
2016-6-28 11:19
什么是无氧运动?无氧运动对人体有什么好处?
运动生理学认为,当人体进行大强度以上的剧烈运动时,机体的氧气供应相对不足,供能的主要方式是 由肌肉中的ATP、磷酸肌酸的分解和肌糖原的无氧酵解提供,后者在释放能量的同时产生大量乳酸,肌肉中的 乳酸的大量积 ...
2016-4-19 17:12
有氧运动对人体有什么好处?
有氧运动的好处已有大量的科学研究证实。由于有氧运动中主要是要是人体大肌肉群参加的中等强度、持续时间相对较长的体育运动,所以,有氧运动对增强心血管适应能力的效果最为显著;而较长时间的有氧运动能引起大量的 ...
2016-4-19 17:11
爱运动防受伤
运动可以增加心肺的耐力、肌肉的爆发力,提升身体的基础代谢率,以及在中枢神经产生(内啡肽)的物质,对我们的身心起到促进健康的作用。 虽然运动有上述的这些好处,但如果稍不留意,也会带来坏处——运动损伤。 ...
2016-4-16 16:59
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