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爱运动防受伤

2016-4-16 16:59| 发布者: agang| 查看: 95| 评论: 0|原作者: 张少华|来自: 张少华物理治疗师

摘要: 运动可以增加心肺的耐力、肌肉的爆发力,提升身体的基础代谢率,以及在中枢神经产生(内啡肽)的物质,对我们的身心起到促进健康的作用。 虽然运动有上述的这些好处,但如果稍不留意,也会带来坏处——运动损伤。 ...
       运动可以增加心肺的耐力、肌肉的爆发力,提升身体的基础代谢率,以及在中枢神经产生(内啡肽)的物质,对我们的身心起到促进健康的作用。       虽然运动有上述的这些好处,但如果稍不留意,也会带来坏处——运动损伤。如何避免运动损伤,是许多爱好运动的人所关心的话题。以下针对一些常见的运动,容易发生的软组织损伤进行说明,希望对大家有所助益。
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1. 跑步运动
       跑步是最普遍、最基础的运动,主要使用的下肢肌肉群,包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、小腿后侧的腓肠肌。跑步最常见的运动损伤是脚踝扭伤,通常因为地面不平,造成脚部内翻,此时如果跟腱(阿基里斯肌腱)的延展性不够,就容易使脚踝外侧的韧带受伤或者断裂。       预防方法:增加阿基里斯肌腱的延展性感,像做弓箭步、蹲踞动作都有效。
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2. 篮球运动
       篮球运动除了下肢肌肉群的运动外,他还有上肢肌肉的精细动作(投篮)。常见的运动运动伤害是指间韧带扭伤,通常发生在抢球时,手指直接戳到球上,会有清脆的声音。        预防方法:指间韧带扭伤通常会有指骨的错位发生,对患手做拉拔的动作可避免指骨错位的情形。指间韧带扭伤很难避免,不做治疗也会好转。
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3. 棒球运动
       棒球运动也同时需要上下肢肌肉群的动作。冈上肌肌腱炎俗称棒球肩,是常见的运动损伤。投掷、拉扯、持重等动作都需要冈上肌的参与。
       预防方法:足够的热身和避免过度使用都是很好的预防方法,例如美国大联盟的投手都有投球数的限制,就是避免肩部冈上肌过度使用。
4. 足球运动
       足球是目前运动人口最多的运动项目,主要动作会运用到下肢肌肉群,大腿肌肉拉伤是常见的运动损伤。
       预防方法:充分热身,特别是加强大腿肌肉群的延展性。


5. 关节不受伤运动7诀窍:
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       勿让身体太疲劳
       关节不舒服立即休息别硬撑
       同一姿势不超过40分钟
       半蹲或单脚负重能免则免
       若要爬山多走缓坡 避免持续下坡动作
       视活动找双合适的鞋
       勿过度依赖登山杖或护膝而忽略身体不适


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