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体能训练

每天10分钟,练就健康体魄
每天起床第一件事是做什么?除了拿起手机,你还可以做点事情让自己变得更健康。
2018-11-16 18:30
5个自重深蹲动作,在家就能练出好身材
深蹲作为健身中必不可少的练腿动作,对于下肢力量、核心力量、平衡能力及机体稳定性而言具有重要的意义。在此前的文章《关于深蹲,你真的了解吗?》中我们介绍了深蹲的训练方法及常见错误动作及纠正策略。今天主要为 ...
2018-7-10 21:16
8个TABATA训练动作
在此前的文章《“真正的”TABATA训练》及《TABATA训练,每天4分钟让你拥有完美身材》中我们介绍了TABATA训练法及健身动作,TABATA训练法能够用最短的时间锻炼达到很好的锻炼效果,特别适合没有太多空闲时间的朋友。 ...
2018-5-18 00:05
一图读懂:各大肌群最佳训练动作(健身必备)
今天为大家推荐一张图,喜欢健身的朋友一定不能错过哦,赶快收藏吧!请收好该图,后期我们将为大家推送具体的训练动作。注:图片来源于网络。
2018-4-29 22:55
减肥这件事,关键选对方法
都说岁月是把杀猪刀,一眨眼都杀到4月了,却依然没能把过年长的膘给消掉。为了赶紧消肉,今天我们终于搬出了燃脂的最高杀手它12分钟能消耗120大卡,相当于低速骑车2小时!而且还短时、高效、玩起来还特别high,听起 ...
2018-4-13 23:49
8个高强度间歇训练动作:提高核心肌力+燃脂
高强度间歇训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。在此前的文章《HIIT高强度间歇训练法》中我们介绍了高强度间歇训练的定义、训练方式及注意事项,今天我们为大家推荐一组高强度间歇训练动 ...
2018-4-11 23:37
12个核心力量训练动作
力量素质是身体其他素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,我们为大家介绍了提升力量的训练方法及 ...
2018-3-22 22:22
核心训练练习——初学者
现今核心训练已成为运动界的热词,那么对于初学者来说,怎么样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰一些运动爱好者的问题,那么今天我们就一起来学习下:平板支撑级别:初学者至中级时间:30秒完成整个练习(时间越长 ...
2017-7-28 15:18
绳梯训练方式
1.小跑步方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。 2.横向小滑步方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快 ...
2017-7-13 11:44
这个妹子做的俯卧撑,大多数男人都做不了
你能做得了吗?
2017-7-2 18:38
100米怎么练才能跑的快?
1.100米项目的运动单位募集特征 100 m 属于短时间速度型运动项目,工作中主要以募集快运动单位为主进行收缩,以磷酸原系统(ATP-CP)为主供能。因此,肌肉组成中快肌纤维所占肌纤维类型百分比和收缩机能是影响速 ...
2017-5-19 07:52
七项训练腹肌的最佳运动
来源:体能网因此今天我们分享一则关于腹肌训练,其中有七个动作可以学习,前六个动作我们做两个循环后,再进行第七个动作'Plank'也就是棒式。动作一:HEEL TOUCHES顾名思义就是碰触你的脚踝啰!让我们先准备一张瑜 ...
2016-9-8 20:50
中考体育指导:中长跑的呼吸技巧
不少初三生在紧张繁忙的学习之余,不忘抽出时间锻炼身体,以应对明年的中考体育测试。有关老师建议,考生练习中长跑要先从耐力入手。   对参加初三体育测试的考生而言,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生 ...
2016-4-4 20:33

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