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体能训练

中等难度腹肌训练方法(动态图)
1、仰卧抬臀 2、坐姿转体扭腰 3、空中蹬车 4、仰卧交替拉手卷腹 5、触膝卷体 6、仰卧抬腿 7、登山 8、侧卧腹斜肌卷腹(左右互换) 9、平板支撑抬腿 10、俄罗斯转体 11、仰卧交替抬腿 ...
2017-1-9 13:32
低难度腹肌训练方法(动态图)
1、仰卧交替脚跟接触 2、仰卧屈膝举腿 3、侧卧举腿卷腹 4、仰卧核心卷腹 5、仰卧对角交替收膝 6、仰卧卷腹 7、平板支撑动作 8、反向卷腹 9、仰卧拉伸卷腹 10、仰卧屈膝卷腹 注:原 ...
2017-1-9 13:31
高难度腹肌训练方法(动态图)
1、仰卧屈膝提髋 2、仰卧抬臀踢腿 3、海豚游泳式 4、屈膝举腿 5、平板交替伸手抬腿 6、侧屈体抬腿 7、侧支撑抬腿 8、俯卧两头起 9、侧屈体抬手 注:原创文章,转载需说明,图片来源 ...
2017-1-9 13:30
青少年体能训练——速度素质训练
一、速度素质的内涵1、速度素质的概念 速度素质是青少年体能训练中一种十分重要的运动素质,过去国内外对速度素质的研究也是百花齐放,百家争鸣。例如:前苏联的普拉诺夫认为“速度是指运动员保证在最短时间内完成动 ...
2016-10-13 21:10
青少年体能及体能训练——力量素质训练
前言 从2007年《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的出台,到党的十八届三中全会提出了“强化体育课和课外锻炼,促进青少年身心健康、体魄强健”的23字方针,再到《国务院办公厅关于强化学校 ...
2016-10-13 21:09
“真正的”TABATA训练
本文根据TABATA训练法创始人田畑泉教授所著,曹振波等教授翻译的《终极运动健身方案——TABATA训练法》所总结。 对于高强度间歇运动大家一定不陌生,最近风靡的HIT(High Intensity Training)在各大视频网站点击 ...
2016-9-24 15:39
何为核心训练??
如今,学术界普遍认为核心为躯干部的深层肌肉群。而核心训练即为躯干部肌肉的耐力训练,能起到稳定性作用。 核心训练的“核心”包括脊柱、髋关节、骨盆和下肢近端以及腹部结构;而核心肌肉则被描述为一个盒子或者 ...
2016-9-22 11:15
七项训练腹肌的最佳运动
来源:体能网因此今天我们分享一则关于腹肌训练,其中有七个动作可以学习,前六个动作我们做两个循环后,再进行第七个动作'Plank'也就是棒式。动作一:HEEL TOUCHES顾名思义就是碰触你的脚踝啰!让我们先准备一张瑜 ...
2016-9-8 20:50
体育中高考指导——800米怎么跑,又该怎么练?
800米是典型的周期性耐力项目,其能量代谢方式是有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统兼有的混合代谢。而优秀的800米运动员不仅要有良好的耐力能力作基础,又要具备很高的速度水平,从这一层面看800米属于高速度的 ...
2016-8-3 00:45
儿童少年的体能现状及其体能训练的意义
一、儿童少年体能现状 国民体质监测结果显示,目前,美国30%少年儿童超重,肥胖率达15%。而我国少年儿童(学龄儿童:7-12岁,少年期13-17岁)体质连续25年下滑,表现在力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑 ...
2016-7-27 13:35
核心力量训练
一、上下体位 1. 瑞士球俯卧撑 锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹 膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部 ...
2016-7-23 17:26
Functional Movement Screen(FMS功能性运动测试)
功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS)是由GrayCook等设计的一种功能评价方法,是一种革新性的动作模式质量评价系统,它简便易行,仅由7个动作构成,可以广泛用于各种人群的基础运动能力(灵活性和稳定性) ...
2016-6-9 23:02
中考体育指导:中长跑的呼吸技巧
不少初三生在紧张繁忙的学习之余,不忘抽出时间锻炼身体,以应对明年的中考体育测试。有关老师建议,考生练习中长跑要先从耐力入手。   对参加初三体育测试的考生而言,耐久跑是必测项目,也是最难的一项。男生 ...
2016-4-4 20:33

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