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12个核心力量训练动作

2018-3-22 22:22| 发布者: yuanyu| 查看: 12217| 评论: 0|原作者: yuanyu

摘要: 力量素质是身体其他素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,我们为大家介绍了提升力量的训练方法及 ...
力量素质是身体其他素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,我们为大家介绍了提升力量的训练方法及核心力量训练,感兴趣的朋友可以点击查看。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作,心动不如行动,看完之后赶紧练起来!
1. 俄罗斯转体
主要锻炼部位:腹斜肌
练习时间:20-25秒
2. 平板支撑
主要锻炼部位:核心肌群
练习时间:30-60秒
3. 仰卧屈膝提髋
主要锻炼部位:下腹部
练习时间:15-20秒
4. 仰卧交替触踝
主要锻炼部位:腹内外斜肌
练习时间:20-30秒
5. 坐姿剪刀式踢腿
主要锻炼部位:腹直肌
练习时间:20-25秒
6. 仰卧触踝
主要锻炼部位:腹直肌上部
练习时间:15-20秒
7. 平板撑上推
主要锻炼部位:核心肌群
练习时间:15-20秒
8. 平板撑爬行
主要锻炼部位:核心肌群
练习时间:20-30秒
9. 交叉摸膝卷腹
主要锻炼部位:腹内外斜肌以及腹直肌下部
练习时间:15-20秒
10. 自行车卷腹
主要锻炼部位:腹内外斜肌
练习时间:15秒
11. 臀桥
主要锻炼部位:臀大肌
练习时间:15-25秒
12. 鸟狗式
主要锻炼部位:核心肌群
练习时间:15-25秒
注:本文为运动健康网编辑整理,图片来源于网络


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