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运动疲劳及恢复

半程马拉松后--男性和女性谁更容易疲劳
肌肉疲劳可以定义为运动引起的产生力量的能力下降。肌肉疲劳的机制可以大致分为中枢(即中枢神经系统内)和外周(即肌肉内)疲劳。中枢疲劳反映自愿激活的减少。外周疲劳是指在神经肌肉接头处(或远端)发生的过程, ...
2018-5-18 00:02
音乐与运动——上帝送给人类的礼物
这个题目,看似噱头。实质上音乐与体育真正是人类灵魂与体魄的代名词。没有音乐,世界将何其单调乏味,没有体育,人类将失去激情。然而,你可知道,音乐还是运动的好伴侣,音乐不但提高运动能力还是运动后疲劳恢复的 ...
2016-7-17 15:23
运动疲劳恢复手段——推拿按摩
大量的研究已经证实,在进行大运动量训练后运动员进行自我按摩或相互按摩对消除疲劳和恢复体力是很有帮助的,它可以增强神经系统的调节机能,从而影响其他器官系统,使呼吸,循环等机能和物质代谢过程得到改善,增强 ...
2016-7-15 17:37
运动性疲劳恢复的心理疗法
运动性疲劳包括生理疲劳和心里疲劳,心里疲劳的恢复在某种程度上极大的影响着身体机能状态和运动成绩。因此运动后,做好心里疲劳的恢复至关重要。一、谈话法 谈话法主要针对情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形 ...
2016-7-14 16:43
简谈运动疲劳恢复方法和手段
进行运动健身的目的,是为了强健体质,更加精力充沛的工作和生活。然而,现代人工作压力很大,平时的工作经常透支身体,再进行体育锻炼时,往往容易产生疲劳。因此,如何有效的消除疲劳,快速回复体力和精力,不但是 ...
2016-7-14 14:54
35个最好的运动恢复方法(五)
29.听轻音乐“音乐”。有一项研究指出,在高强度训练后的恢复期间,许乳酸清除的更快。非运动的研究指出,音乐可以减少焦虑民眾的肾上腺皮质醇(Cortisol),并且促进免疫球蛋白A (Immunoglobulin A)。这二种训练皆能 ...
2016-4-12 00:31
35个最好的运动恢复方法(四)
22.服用镁减少压力,同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量.23.服用牛磺酸牛磺酸除了恢复训练之后疲劳的神经之外,也可以提高机体的抗炎能力。24.避免服用抗生素。抗生素的服用会影响体内蛋白质的吸收,与此同时造 ...
2016-4-12 00:29
35个最好的运动恢复方法(三)
15.补充磷脂酰丝氨酸(大豆提取物),英文名Phosphatidylserine由天然大豆榨油剩余物提取。是细胞膜的活性物质,尤其存在于大脑细胞中。其功能主要是改善神经细胞功能,调节神经脉冲的传导,增进大脑记忆功能,提供 ...
2016-4-12 00:28
35个最好的运动恢复方法(二)
8.提高肝代谢水平食用例如十字花科,柑橘类,蛋黄等食物来提高肝代谢水平,帮助机体提高恢复速度。9.提高硒的摄入量硒可以通过一系列含硒酶,使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。富含硒的食物有鱼、虾、 ...
2016-4-12 00:24
35个最好的运动恢复方法(一)
运动恢复是一个高质量的训练计划中必不可少的模块之一,运动恢复的主要目标有:1,减少炎症。2,减少肌肉酸痛。3,增强免疫系统。4,保证充足睡眠。5,消除自由基的影响。6,减少肌肉,韧带损伤。7. 恢复肝糖原肌糖 ...
2016-4-11 23:45

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