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8个TABATA训练动作

2018-5-18 00:05| 发布者: yuanyu| 查看: 1321| 评论: 0|原作者: yuanyu|来自: 运动健康网

摘要: 在此前的文章《“真正的”TABATA训练》及《TABATA训练,每天4分钟让你拥有完美身材》中我们介绍了TABATA训练法及健身动作,TABATA训练法能够用最短的时间锻炼达到很好的锻炼效果,特别适合没有太多空闲时间的朋友。 ...
在此前的文章《“真正的”TABATA训练》及《TABATA训练,每天4分钟让你拥有完美身材》中我们介绍了TABATA训练法及健身动作,TABATA训练法能够用最短的时间锻炼达到很好的锻炼效果,特别适合没有太多空闲时间的朋友。每个动作(20秒运动+10秒休息),共6-8个动作,总共需要的时间不超过4分钟,但却可以达到极度疲劳的效果,给予机体足够的刺激及锻炼。今天将为大家推荐8个TABATA训练动作,大家可以从中选出6-8个动作进行练习。

动作1:原地高抬腿 练习时间:20秒

动作2:弓步跳跃 练习时间:20秒

动作3: 俯卧撑 练习时间:20秒
动作4:波比跳 练习时间:20秒

动作5:俯卧抬腿 练习时间:20秒

动作6:深蹲跳跃 练习时间:20秒

动作7: 踏板两侧跳跃 练习时间:20秒

动作8: 单腿跳绳 练习时间:20秒

注:文字部分为运动健康网编辑整理,图片来源于网络。











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