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绳梯训练方式

2017-7-13 11:44| 发布者: adejiang| 查看: 4643| 评论: 0|原作者: adejiang

摘要: 1.小跑步方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。 2.横向小滑步方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快 ...
1.小跑步
方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。
目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。
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2.横向小滑步
方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。
目的:提高脚频和速度。
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3.前前后后
方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
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4.进进出出
方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。
目的:发展步频和节奏感。
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5.两进两出
方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
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6.并步小跳接小碎步
方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。
目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
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7.外内外
方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。
目的:培养不同方向的脚步步频。
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8.前后交叉步
方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。
目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。
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9.一外一内
方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。
目的:发展下肢协调性。
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10.蝎子摆尾
方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。
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