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晨练学问多

2016-7-11 16:38| 发布者: lifeng| 查看: 1174| 评论: 1|原作者: lifeng|来自: 原创

摘要: 说起晨练，很多人都有这个习惯，从这里起步，新的一天就开始了。可是，你知道吗？晨练的学问多着呢。一、首先说说晨练的好处：1.科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的 ...

说起晨练，很多人都有这个习惯，从这里起步，新的一天就开始了。可是，你知道吗？晨练的学问多着呢。

一、首先说说晨练的好处：

1.科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

2.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

3.早起晨练可以舒筋活络，使身体迅速从睡眠状态恢复到一天的备战状态中。

4.晨练还有减肥作用呢！

二、晨练适合的体育项目

晨练主要是强身健体，晨练的内容是以简单的有氧运动为主。无论是老年还是中、青年，晨练的项目都应选择动作柔和一些的，尽量避免激烈运动，而且时间不宜过长，一船1小时左右即可，这是因为层练主要是为了使全天的精力充沛，大运动量台使人疲劳，从而达不到展练的主要目的。适合的项目包括：快步走、慢跑、爬山、少量的球类运动、太极拳、扭秧歌、跳集体舞等。

三、晨练该不该吃饭

一段时间以来，人们对于晨练时究竟该不该吃饭这一问题意见不一，各有说法。专家认为，晨练若持续时间在1小时以上，应该在晨练前少量进食，休息40分钟左右再开始晨练，因为晚上睡眠时胃肠消化排空时间过长，对某些人会造成低血糖，出现头晕症状，这一点，年轻人可能表现不明显，但有心脏病等内脏疾病的中、老年人尤应注意。

四、气候、保暖要谨记

有的人认为；畏练时应少穿衣服。这样身体才能够自由舒展，殊不知这种想法给许多疾病埋下隐患。因为人体是一台精密的“仪器”，若不细心呵护就有可能出现问题。正确的做法是，冬天晨练时最好多穿一点，运动一会儿身体微热时，可脱下外面的衣服，等到运动过后必须马上将衣跟穿上，若要等到身体不出汗、凉下来再穿就来不及了，因为人体在疲劳时免疫力会下降，许多感冒就是因此而起。另外，还有一点应该注意，那就是运动后身体出汗，这时最好不要坐石凳，否则容易诱发关节炎。