“偶尔锻炼”无益健康

2016-7-16 18:15| 发布者: lifeng| 查看: 1189| 评论: 4|原作者: lifeng

摘要: 有研究发现，在同样是每周锻炼次数高于3次的人群中，每次锻炼时间相对较长的人，体质评价优秀率高，总体优于每次锻炼时间相对较少的人。因此在一定运动负荷强度下、适当延长锻炼时间应该是一种很好的增强休质方式， ...

有研究发现，在同样是每周锻炼次数高于3次的人群中，每次锻炼时间相对较长的人，体质评价优秀率高，总体优于每次锻炼时间相对较少的人。因此在一定运动负荷强度下、适当延长锻炼时间应该是一种很好的增强休质方式，但也因人而异。对于锻炼时间的控制，不同年龄段的人—走要有所区别。一般20~39岁年龄段的年轻人每次运动时间不必过于限制，而中老年人则应该适当控制。因此，在循序渐进地提高运动强度的情况下，每次运动时间应控制在30分钟到1小时，这样既可以有效地改善肺功能和心地管系统，又能更好地促进身体的新陈代谢。

在城市里，有很多所谓的“周末健身者”，他们大多是工作忙碌的白领，周末才会去健身房锻炼。虽然运动有益身体健康，但研究表明，对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔在周末运动一下，反而会加重他们体内器官的磨损和负担。因为，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，容易造成细胞衰老。而且偶尔运动者在锻炼时，体内会产生比平时高的肾上腺素等激素，使心率加快、血压升高，从而诱发心脑血管疾病等。偶尔锻炼还会引起延迟性肌肉酸痛，给工作和生活带来诸多不便。因此，偶尔锻炼不但无法起到锻炼身体的效果，反而有害身体健康。

因此，平时没有时间锻炼的人，至少也要规划好业余时间，做到每周三次以上的适度锻炼，且每次锻炼的运动量和强度保持适当。既保证一定的运动刺激也要避免过度运动造成严重的疲劳。

参考书籍：

谢斌.运动塑造健康，东南大学出版社，2010.