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哪种睡姿更适合你?

2017-8-9 15:40| 发布者: yuanyu| 查看: 3644| 评论: 0|原作者: adejiang

摘要: 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉,但你有没有关注过睡眠问题呢?如果你觉得睡姿不重要,那就大错特错。睡姿不当,惹出一身病;睡姿正确,甚至能“治病”。 睡姿可分为很多种,较为常见 ...
   人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉,但你有没有关注过睡眠问题呢?如果你觉得睡姿不重要,那就大错特错。睡姿不当,惹出一身病;睡姿正确,甚至能“治病”。
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   睡姿可分为很多种,较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧,此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。不同姿势对健康的影响各有不同,但您知道最健康的睡姿是什么吗?我们一起来对比一下几种睡姿的利弊您就会明白
1、仰卧
优点:
首先,它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部,没有压迫感,可以说是睡眠质量的一种保障;
其次,这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触,对皮肤是有好处的。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等,脸若是贴着枕头,会造成皮肤病,比如瘙痒、长痘之类的;
再者,仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上,处于自然的生理曲线,才不会对它们造成伤害,可以防止脖颈和后背疼痛。
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缺点:
中医上将仰卧称为尸卧,认为采用这种姿势,不能达到全身休息的目的。此外,仰卧还有一个问题,舌根由于重力作用会压住咽部,加重打鼾现象,如果打鼾又流口水,口水流入气管会引起咳嗽,甚至睡眠呼吸暂停。所以,建议有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就尽量别仰卧。
2、侧卧(又分左侧卧和右侧卧)
左侧卧
好处:缓解胃部不适,减少流入食道的胃酸,使得呼吸舒畅,适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点:压迫心脏和胃部,牵拉面部皮肤,易产生皱纹。
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右侧卧
好处:可以让我们全身放松,快速进入睡眠,而且呼吸舒畅,也不会引起打鼾的现象,还有利于血液流通,保护大脑,有益心脏,降低血压。
缺点:女性要是长时间侧卧会拉伸乳房韧带,影响它们的弹性,增加胸部下垂的风险。
总之,右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外,心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。
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3、俯卧
俯卧对于人类来说,估计是最坏的睡姿了。这种睡姿会给颈背带来压力,长期会导致脖颈、后背的酸痛;它亦无法令脊椎处于自然的生理状态,经常这样睡的后果,可能导致脊柱弯曲、错位;还会给肌肉和关节增加压力,长时间保持一种姿势不动,会使某些部位感觉疼痛;俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。
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4、蜷缩式
优点:对压力过大,身心疲劳的人有缓解身体压力的作用
缺点:蜷缩会使颈背部肌肉过度牵拉,限制身体内横隔膜,阻碍呼吸。
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5、自由式睡姿
优点:全身舒展,放松
缺点:肘关节、大腿肌肉处疲倦,影响血液循环
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    综合睡姿的利弊分析,如果你是健康成人,右侧卧更健康一些,仰卧次之。不过,整晚保持同种睡姿,也很少人做得到。所以在入睡前,尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡,纯粹看缘分。
    对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你:
1、肺结核:两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。
3、中耳炎:一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。
4、胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。
5、心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
6、高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。
7、胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。
8、腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。
9、颈椎病:适宜平躺仰卧,必要时睡硬板床。睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。
10、冠心病:冠心病患者应选择右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
11、脑血栓::适宜仰卧,枕头高度最好为5厘米,不宜过高或过低,保证颈部动脉不受压迫,脑部供血充足。
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人生有那么多的时间是在睡眠中度过,睡不好是很多疾病的诱发因素,所以大家一定要重视睡姿问题,选择适合自己的睡姿才能睡出健康。




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