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休息的确是为了走更长远的路,给你一个休息时间表!

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发表于 2016-12-5 21:24:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
转自:康复医学书籍

有位跑者上周跑了100公里之后来看诊,她表示过两周还要参加一个马拉松比赛,我问他上周100公里跑了多久?她说:12个小时,然后,我问她说:你知道经过这样的比赛后,要休息多久身体才会完全恢复吗?



休息的确是为了走更长远的路,但对于长距离跑步选手来说,休息是为了“能”走更长远的路,很多令人傻眼的失败例子,除了训练无效之外,训练过度是最常见的现象了,例如跑的距离太长,例如:超马,或者赛事安排的太频繁,一个接着一个,没有给身体休息的时间,例如:周周马~


但是,仍然有跑者表示这个表格有点复杂,因此,在此推荐给大家一个更简单方法,我称为“恢复时间查表法”(出自The athlete’s guide to recovery 这本书),只需要两个参数,就是「比赛的距离」和「完赛时间」,就可以查出推算出来的“恢复所需时间长短”喔。


表格如下:
举个例子:如果你跑了一个半马,花了一个半小时完赛,那需要多久的时间恢复呢?如果你的恢复速度很快,那么最短就是6天,如果你的恢复速度很慢,那么就需要9天。



再举个例子来说:如果你跑了一个超马,花了12个小时完赛,那么需要多久的时间恢复呢?如果你的恢复速度很快,那么最短就是48天,如果你的恢复速度很慢,那么就需要72天。



希望分享这两个表格能够帮助到各位跑友,不要再把跑马的数量当作炫耀的指标,不要无止尽的拼命乱跑,不要随便的挥霍自己的身体,不要轻易的把自己的身体弄坏然后送到医院来了啦~

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发表于 2016-12-6 21:20:41 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-12-7 12:37:20 | 显示全部楼层
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发表于 2016-12-11 20:18:59 | 显示全部楼层
做这个表格的人想法很好,虽然具体情况要具体分析,但安全第一绝对没错。
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