跑步膝的康复（三）

2016-7-23 15:17| 发布者: yuanyu| 查看: 1641| 评论: 4|原作者: 爱运动爱健康|来自: 运动健康网

摘要: 造成跑步膝的主要因素除了与臀部肌力不足有关外，还可能与长短腿、腿型异常（X、O型腿）、跑步场地、跑步姿势等有关。因此，在跑步过程中要做好跑步膝的预防工作。1.加强核心力量训练长短腿往往与骨盆不正，一高一低 ...

造成跑步膝的主要因素除了与臀部肌力不足有关外，还可能与长短腿、腿型异常（X、O型腿）、跑步场地、跑步姿势等有关。因此，在跑步过程中要做好跑步膝的预防工作。

1. 加强核心力量训练

长短腿往往与骨盆不正，一高一低有关，因此，加强骨盆肌力训练、稳定骨盆，对矫正长短腿有一定的作用。

2. 选择合适的跑鞋

两种常见的足型异常，如扁平足和高足弓是引起多种跑步伤痛，体重和跑龄对跑鞋的选择也有不同。因此，选择一双适合自己的跑鞋预防跑步膝有一定作用。

3. 循序渐进

频繁的跑步、跑量过大、突然增加跑量也是导致跑步膝的主要原因。对于这些诱因，只能减少跑量、减少下坡跑，遵循科学的训练原则。

4. 跑步姿势

跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。

5. 做好准备活动和拉伸

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。经常做伸展运动甚至能减轻应力并有助于防止受伤，特别是在肌肉或关节绷紧的时候。

搞清楚“跑步膝”的主要类型——髂胫束摩擦综合征的原因和康复方法，您不用再担心膝外侧疼痛。

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