跑步膝的康复（一）

2016-7-22 10:27| 发布者: lifeng| 查看: 9656| 评论: 6|原作者: 爱运动爱健康

摘要: 跑步膝又称为髂胫束摩擦综合征，疼痛位于膝关节外侧，最常见于长时间下坡跑的运动员。一：原因膝关节伸直或屈曲30°时髂胫束可与股骨外侧可摩擦，而且摩擦力增大。膝关节屈曲30°时，髂胫束在股骨外上髁上滑过。过度 ...

跑步膝又称为髂胫束摩擦综合征，疼痛位于膝关节外侧，最常见于长时间下坡跑的运动员。

一：原因

膝关节伸直或屈曲30°时髂胫束可与股骨外侧可摩擦，而且摩擦力增大。膝关节屈曲30°时，髂胫束在股骨外上髁上滑过。过度的足旋内、膝内翻、胫骨内旋时，髂胫束过度紧张会造成该处损伤，引起髂胫束摩擦综合征。

二：症状与诊断

局部疼痛使膝关节外侧活动受限，疼痛会向附近牵涉。在一定距离的跑步后产生膝关节外侧疼痛，接着疼痛会加剧影响进一步运动。休息后疼痛可能消失，但当跑步重新开始后症状又会复发。特别是在上下坡时症状更剧烈，因为这些活动可以引起髂胫束与胫骨外侧髁的过度摩擦。

诊断：1 压痛

膝关节外侧3cm处触诊，可以感觉到胫骨外侧髁局部紧张，并有压痛。

2 挤压测试

患者仰卧，检查者的拇指按压在胫骨外侧髁上，另一手扶住脚踝，使受试者做被动的屈曲膝关节运动，膝关节屈曲30°时的摩擦可导致疼痛。

3 髂胫束紧张度测试

患者侧卧，患腿屈膝90°，外展、后神、随后下落，此时大腿在下落过程中要求能自然接触地面。如果此时感觉大腿外侧紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，则意味着髂胫束过紧。

三：治疗方法

1 消炎镇痛

（1）医生开具消炎药。

（2）长距离跑后冰敷15分钟。

2放松恢复

（1）拉伸髂胫束

（2）泡沫轴放松

（3）网球放松

（4）按摩棒放松

（5）肌内效贴放松

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