腰痛的自我评估

牛魔王

转自：尚体运动康复学院    一脸懵逼的小编此刻正在电脑前怀疑人生，昨晚到底发生了什么？！首先是，已经写好了的推送，在调格式的时候，公众平台崩溃了，然后找啊找的也没找回来，就默默去睡觉了，接着有一只蚊子君，讲故事讲到大概凌晨5点钟吧，7点闹钟又响了。

有一种都快要跟男神结婚了自己却被车撞飞了的感觉。

好了，正经的，我开始回忆了，据说昨天是这样的，小编下了班之后就想把最近几天遇见的腰痛症状什么的理一理，吃了颗苹果后呢，就开始这样了

内容呢，是这样的：

腰痛是运动损伤中最常见的几种损伤之一，在日常中由于姿势不对腰部也容易产生问题，那么我们平时应该怎么自我诊断一下我们的腰痛是由于姿势不对，肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足而引发的腰痛呢（如果是非以上原因的腰痛比如腰突等原因或者疼痛度在4分以上需要及时就医哦）

首先，姿势篇

如图

靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。如果距离S大于一个手掌的厚度，则注意有骨盆前倾的可能会引发腰痛哦。

如图

躺下放松，腿伸直，如果脚外旋严重（脚尖与垂线之间夹角大于45度）提示有腿外旋的现象，说明大腿外侧肌群紧张，内收肌无力。腿部的肌肉紧张有可能会引发骨盆位置的改变进而引发腰痛。

动作篇

站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。如果不能做到就提示肌肉僵硬了，有引发腰痛的风险。

如图站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。如果弯的过程中有疼痛的现象出现或者是弯不到这种程度提示小伙伴有臀部或者股后肌群紧张的情况，可能会引发腰痛。

下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。则提示身体侧面的肌肉，或者使脊柱发生侧面屈曲的肌群僵硬，会引发疼痛。

哈哈哈，其余的。。。。我真的想不起来了，你看我真挚的小眼神：

腰痛的原因呢，大致可以分为这么几类：

• 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。

• 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。
• 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致
• 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。
• 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。
• 其他病理的原因包括强制性脊柱炎，肿瘤，妇科疾病（分不清疼痛的位置误以为是腰痛）
  
  

小编饿了，准备吃饭去，然后，这一篇就到这里吧哈哈哈哈，所有的康复指南，以及案例分析另外开一篇吧，小伙伴们可以对着以上的症状自我评估起来了哦，毕竟腰还是很重要的