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如何定制减脂计划?只要15天,瘦到你怕!

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发表于 2016-4-16 21:02:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
完成减脂运动需要毅力
专注,知识,三者缺一不可
徒手健身一直是许多健友的健身方式之一
今天从减脂入手
教你如何安排徒手减脂
看完你就知道如何练了!
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如何订制减脂计划?
这里,为你提供一个基础的训练计划,如何针对减脂。
减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动
1.有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
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▲跳绳
动作要领:核心腹部收紧, 时间:3min
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▲冲浪跳
动作要领:全程腹部收紧,落地要稳 时间:30 次
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▲交替卷腹
动作要领:核心腹部收紧, 尽量去触碰膝盖 时间:30 次
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▲反向卷腹
动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作 时间:30 次
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▲侧卷腹|左边
动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次
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除了运动之外
让我们看看减脂餐的“多彩”吃法吧!

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70%营养+30%运动=100%健康
三分练七分吃,注意饮食坚持运动
你要做的只是坚持,瘦自然就来!

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发表于 2016-5-8 15:49:00 | 显示全部楼层
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发表于 2016-5-9 09:03:41 | 显示全部楼层
创意哦!楼主高人啊 谢
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新手上路

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发表于 2016-5-12 13:18:07 | 显示全部楼层
LZ辛苦了,支持一下!









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