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【图说】核心肌力的训练方法(动图版)建议收藏

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发表于 2017-2-27 17:22:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、简单难度
仰卧交替脚跟接触


1.gif

仰卧屈膝举腿
0.gif

侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

4.gif

仰卧卷腹
5.gif

平板支撑动作

6.gif

反向卷腹

7.gif

仰卧拉伸卷腹

8.gif

仰卧屈膝卷腹

9.gif

二、中等难度
仰卧抬臀

10.gif

空中蹬车
11.gif

仰卧交替拉手卷腹

12.gif

触膝卷体

13.gif

仰卧抬腿

14.gif
登山
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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
16.gif
平板支撑抬腿
17.gif
俄罗斯转体

18.gif
仰卧交替摆腿
19.gif
侧卧交替抬腿
20.gif
侧平板支撑
21.gif
仰卧直腿卷腹触足卷腹
22.gif
仰卧紧缩卷腹
23.gif
三、高等难度
仰卧屈膝卷腹
24.gif
仰卧屈膝提髋
25.gif
仰卧抬臀踢腿
26.gif
海豚游泳式
27.gif
屈膝举腿
28.gif

平板交替伸手抬腿
29.gif
侧屈体抬腿
30.gif
侧支撑抬腿
31.gif
仰卧两头起
32.gif
侧躯体抬手
33.gif


图片来源于网络,如有侵权请联系删除

文章来源:健康直通车。

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