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羽毛球运动前要注意什么?

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发表于 2016-11-6 08:45:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
打羽毛球前主要注意以下几点:第一不要过饱饮食,也不要空腹运动,可在运动前补充一点高热量的食物,如巧克力、士力架等;第二,做好热身练习,避免运动损伤;第三,运动装备适合,最好选用专业的羽毛球运动鞋;第四,运动前适当补水;第五,准备适合的运动饮料,以备运动中适当补水;第六,运动前、运动中或运动后一段时间,不要吸烟。
除以上注意事项外,冬夏季进行羽毛球运动,注意事项也不同。
1.  冬季进行羽毛球运动时的注意事项
冬天从寒冷的室外进入温暖的羽毛球馆,会令人感到格外兴奋,想拿起拍子就打,在没有做好准备活动前就进行运动会导致手腕、肩、膝及脚踝等部位受伤。为了防止受伤,应在进馆后做些简单的准备活动,如绕馆慢跑两圈,再活动一下各关节。主要活动头、颈部、手腕、肘、肩、髋、膝、踝几个打球时活动较多的关节。之后先打打半场球,等身体发热微出汗后,再打全场球或进行比赛。
打完球后,会满头大汗,这时先慢慢走一走,待汗稍干后,放松放松紧张的肌肉。主要以抖动两臂两腿和用手敲打身体各个部位的方法为主。在离开馆前,一定要注意保暖,将帽子、围巾带好,穿好衣服再离去。
2.  夏天打羽毛球注意事项
夏天打球首先要注意防止中暑和缺水。由于球馆多为密闭馆室,室内气温较高、闷热,打球时间一长,出汗较多,体温升高,如不及时补水和降温,容易造成中暑或身体不适现象。所以打球前、后补充运动饮料,补水时一次不宜喝太多,应少量多次。

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