运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 818|回复: 0

糖原充填法是如何增加肌糖原储备的?

[复制链接]

174

主题

182

帖子

2283

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
2283
发表于 2016-10-31 21:22:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

       什么是糖原充填法?

  糖原充填法是利用高碳水化合物膳食以提高肌糖原含量,从而提高肌肉耐力工作能力的方法。肌肉耐力工作能力取决于肌糖原含量,而肌糖原含量可受膳食成分的影响,高碳水化合物膳食可以提高肌糖原含量。

  糖原充填法的膳食结构

  国外推荐的糖原充填法的膳食结构如下表所示:

  糖原充填法的具体方法

  糖原充填法的具体方法分为3种:

  1. 普通膳食一高糖膳食一比赛。

  2. 普通膳食一大运动量训练一高糖膳食一比赛。

  3. 普通膳食一大运动量训练一高蛋白、高脂肪膳食一高糖膳食一比赛。

  糖原充填法的副作用

  糖原充填法的3种方法中,第1种较简便易行,虽然肌糖原含量增加不多,但不会使身体产生不良反应。第3种方法虽然可使肌糖原含量增加较多,但较为复杂,而且在大运动量活动和高蛋白、高脂肪膳食过程中,体内糖原发生衰竭,因而会使机体出现恶心、肌无力、情绪变化等不良反应。此外,在肌糖原由耗尽到大量贮存的过程中,还会出现心绞痛、肌肉痛和血尿等症状,同时,随着肌糖原贮量增加,肌肉中的水分也增加,1克肌糖原增加2.7克水,致使肌肉僵硬。

  由于糖原充填法的副作用,对其的实用性有不同意见。目前认为使用要慎重,特别是第3种方法,只适用于高水乎、有经验、能耐受的运动员,且一年内限用1~2次。


(本文转载自全营养)


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2020-9-19 00:38 , Processed in 0.148981 second(s), 28 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表