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35个最好的运动恢复方法(二)

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发表于 2016-4-12 12:51:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

8.提高肝代谢水平

食用例如十字花科,柑橘类,蛋黄等食物来提高肝代谢水平,帮助机体提高恢复速度。

9.提高硒的摄入量

硒可以通过一系列含硒酶,使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等

10.服用含有肉碱类食物

肉碱有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累

11.确保每日能够摄取足够的维生素D  

一个研究指出,给予低睪固酮水平的男性,每日补给3332IU剂量的维生素D,长达一年的时间,结果令人印象深刻,自由型睪固酮增加20%。建议:正常人群可以耐受4000-10000IU的每日摄入,早晨进行户外训练,每日补充800-1000IU维生素D。

维生素D是全世界人群最容易缺乏的维生素,而且很难在食物中补充完整,晒太阳,很不稳定且伤皮肤。故建议使用溶性维生素D来补充

12.鱼油

在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度,减少机体炎症反应

13.冷热水交替浴

「比赛(训练)结束之后立即用热水浴和冷水浴的交替(或是在淋浴时交替热水和冷水)可以增加血液循环及促进肌肉恢复。」热水会使得血液从内脏排到皮肤,而冷水则将血液排离皮肤以维持内脏安全及温暖。用冷水收尾可以刺激你的神经系统、提高睾酮并且改善专注力。

14.锻炼后服用2-10克维生素C

训练之后服用维生素C可以增加机体抗炎能力,帮助机体恢复。

有一份研究显示长跑运动员在两周之内每日服用一克的维生素C之后,经过2.5小时的有氧耐力训练后体内的皮质醇浓度显著低于未服用组。

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