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步行——最简单的有氧运动

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发表于 2016-4-10 22:06:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
        步行(散步)是一种中低强度的有氧运动,也是最简单的有氧运动,为世界卫生组织所推崇。晚餐之后步行有助于消化吸收,同时又能防止腹部脂肪堆积,一般步行持续时间应达到半小时以上。但许多学者都建议每天步行1万步才能达到降低血糖及改善脂类代谢效果,一万步的运动量大约=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。注意运动需要循序渐进,同时应根据自身实际情况调整速度及步数。(图片引自生命时报)




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