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别让你最爱的运动,伤害你最深!

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发表于 2016-10-10 20:30:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
    谈起运动损伤,很多人都头疼。运动伤,不仅让我们不能尽兴地享受运动的快乐,同时伤病还会给我们日常生活带来不便。北京体育大学康复系李老师说,“因为不同运动决定了身体不同部位的受伤情况,所以你在进行不同运动运动时候,一定要注意易损伤部位的保护和休息”。今天,我们就一起来看看不同的运动项目,到底最容易伤害到身体哪个部分?

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1、篮球最伤膝盖和肩关节
膝盖
   篮球运动员在打球过程中,经常出现的一个动作是———防守滑步。滑步的时候,身体是处于半蹲位,膝关节弯曲。这个动作极易使关节面磨损,侧副韧带松弛。同时,运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。
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肩关节
   篮球是一项高对抗性的运动,需要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。同时,篮球投手需要大量的肩上投掷动作的练习,也易肩部肌肉损伤,科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。
2、舞蹈最伤腰、膝盖、脚踝
腰部
   舞蹈对腰部要求非常重要,是全身重心的支撑,松弛的腰部,会让人感觉舞蹈动作棉若无力。而舞蹈中的很多动作,如弯腰、旋转等,也是对腰部力量,有极大要求。
膝盖
   在做旋转之类的动作时,尤其在地板比较涩的时候,上半身和大腿根已经旋转向另一个方向,而小腿与脚还停留在地板上这个方向时,最容易造成膝关节半月板损伤
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脚踝
   华盛顿大学骨科及运动医学博士Nancy J. Kadel说,舞者各种各样的受伤情况中,34%-62%都是脚部受伤。特别是芭蕾舞、爵士舞等,对脚踝力量要求极高。运动中,脚部的旋转动作、画圈动作或超出正常运动范围的曲折,都会造成踝关节的损伤。
3、足球最伤脚踝、前十字交叉韧带
脚踝
   在足球运动中,除一般常见的擦伤及挫伤外,踝关节的扭伤最常见。发生运动损伤时,多见于突然变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚上,导致外侧韧带撕裂,导致剧痛、肿胀。
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前十字交叉韧带
   它膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部件,其功能是防止小腿骨相对于大腿骨的过分位移,以及膝关节的过度旋转。最常受伤的情况是起跳落地时膝盖弯曲或过分僵直,或者来自对手的直接猛烈撞击。
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4、跑步最伤膝盖
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图中红色箭头相连处,就是造成跑步膝的主要原因
膝盖
   跑步运动最容易造成膝盖损伤。它主要是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,导致韧带或滑囊炎症的发生。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。
5、游泳最伤肩关节
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游泳运动非常容易造成肩部受伤。
原因主要有三:
一是人体在游泳时,肩部基本上承受了整个身体的重量,负担较大;
二是见肌肉力量差,又游泳次数太频繁,使肩关节的肌肉得不到充分的休息;
三是游泳姿势不对,反而使越游越遭。
6、羽毛球最伤膝盖、肩关节
肩关节
   羽毛球运动肩部损伤,多是慢性损伤。肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯,使其微细损伤,逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。
膝盖
   羽毛球的动作尤其是网前动作,需要屈膝运动,对膝盖的承受能力也是一种考验。此外,很快起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作,也对下肢有较大的冲击力,尤其是膝盖部位的损伤非常大。
7、网球最伤肘、腰部
肘部
   又叫做肱骨外上髁炎,所以在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。
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腰部
   很多人都只记得网球肘,而却忽略了,网球在挥拍、击球过程中,腰部用力的事实。在击球时,身体向左转动上半身,用腰部发力,手臂保持伸直或者略有弯曲,扭腰的瞬间,将球击打出去。
知道了不同运动的危害,那么如何预防和规避损伤呢?
1、量力而行,劳逸结合
    不要过度挑战自己的身体极限,你不是运动员,也没有更专业的人员做指导,体育锻炼对你来说,是为了促进身体健康,而不是任务。根据自己的身体选择运动强度,是规避运动伤害最好的办法。同时,如果身体感到疲劳,就应该休息,体力不支下进行运动,最容易造成身体损伤。
2、运动项目交替进行
   在适度的情况下,体育运动有强身健体、防病治疗的作用。乐观的说,上面提到的易损伤部位,其实也是可以通过这些运动得到锻炼的部位。不要每周每天都重复一个运动,可以采用锻炼2天,休息1天的办法,或者选择不同的运动项目交替进行,让身体得到充分休息
3、注意力量训练
   肌肉力量不平衡,是造成很多运动伤害的原因。因为力量不平衡,会导致一边肌肉超负荷用力,一边肌肉却没有太多反应,而力量弱、超负荷的肌肉,就会容易发生疲劳损伤。
4、注意补充营养
   锻炼的人群,要注意营养全面,可以适当增加钙、维生素D和蛋白质的补充,钙和维生素D是对骨骼的强健非常有用,而蛋白质的补充,可以增加肌肉营养,维持肌肉形态。
注:本文来源于科学健身指导。
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发表于 2016-10-10 21:46:50 | 显示全部楼层
解剖图片,一看就明白!
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