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何为核心训练??

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发表于 2016-9-21 15:21:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 密码字幕 于 2016-9-22 10:21 编辑

        如今,学术界普遍认为核心为躯干部的深层肌肉群。而核心训练即为躯干部肌肉的耐力训练,能起到稳定性作用。

        核心训练的“核心”包括脊柱、髋关节、骨盆和下肢近端以及腹部结构;而核心肌肉则被描述为一个盒子或者圆柱体,其中腹肌在前,椎旁肌和臀肌在后,膈肌在顶部,骨盆底肌和髋带肌则在底部。
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0 (1).jpg

我们为什么要进行核心训练呢?

        首先应该了解一下核心力量的作用:

        1、稳定脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态。
         0 (2).jpg
        尽管盆骨、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样,直接完成人体的运动,但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点,提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽和桥梁,该环节的稳定性,不但影响四肢动作作用力的支点是否牢固,还控制着全身动作的正确与否。

        2、提高身体的控制力和平衡力。
0 (3).jpg
        强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用,同时提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出。核心力量可以提高末端肌肉的发力,提高不同肌肉之间的协作,以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动,加大总体能量地输出。

        3、提高肢体协调工作效率,降低能量消耗。

        强有力的核心能够保证身体在空中的姿态,腾空接俯撑姿势落地时,脚和手以控制的方式同时落地,尤其是该部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。

        4、预防动作中的损伤。
         0 (4).jpg
        在进行快速发力动作时,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用,这大大预防了急性损伤的发生。同时,核心力量还有助于减少运动人员在下地支撑时的受伤几率。

测量方法:

        当然啦,很多人会想,我的下腹和腹外斜肌都是超强的,不需要进行核心训练。那就先做一下简单测试吧!
        双腿下落测试:
        仰卧,最好把鞋脱掉,双臂在胸前交叉。屈膝屈髋,直至小腿与地面平行,大腿与地面垂直,然后抬高,伸直双腿,使双腿与上体垂直。
0 (5).jpg
        使骨盆后倾,脊柱平贴地面。使骨盆保持后倾,双腿缓慢下落,下落过程应持续10s。如果感觉下背部反弓或离开地面,即可终止。(全程最好有摄像机拍下来或有朋友帮忙检查背部有没有反弓或离开地面)如果没有通过测试,接下来就要开始好好训练啦!!

        当然还有其他的测试方法
        平板支撑是一种有效的测量核心肌肉运动耐力的方法;
0 (6).jpg

        60s和30s仰卧起坐测试是与运动水平较为相关的基于地面的核心稳定性测试。
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        今天就先给大家介绍到这啦,下期将教大家如何进行核心训练!请持续关注!

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发表于 2016-9-21 16:51:16 | 显示全部楼层
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发表于 2016-9-21 17:53:19 | 显示全部楼层
把图片贴上,看起来更容易理解。
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发表于 2016-9-21 20:30:05 | 显示全部楼层
核心训练好,健身房走起
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发表于 2016-9-21 21:48:52 | 显示全部楼层
学习了,图片能见就更好了
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 楼主| 发表于 2016-9-22 09:03:14 | 显示全部楼层

我能看啊。。
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发表于 2016-9-22 09:56:51 | 显示全部楼层
手机公众号上可以看,电脑上看不了
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 楼主| 发表于 2016-9-22 10:09:02 | 显示全部楼层
爱运动爱健康 发表于 2016-9-22 09:56
手机公众号上可以看,电脑上看不了

好奇怪,我这边网页打开是可以看的
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