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北马跑前避免喝六种饮料

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发表于 2016-9-14 21:03:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
      北京马拉松倒计时3天(2016年9月17日开跑),如果不想让自己之前的的训练功亏一篑,就要注意啦,马拉松比赛前千万不要喝这几种饮料!像马拉松这样长距离跑步,如果跑前、跑中这些关键的补水策略不对,跑步过程会很挣扎;身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。
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这里有6种饮料是跑前绝对不能喝的
1、乳制品功能饮料
    很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料,但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多,因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当进行间隔训练时,这种选择就更糟了。
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2、含糖果味饮料
     小孩可能很喜欢弹性包装的饮料,但在跑前,这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆(HFCS),这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反,新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷都是好选择。
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3、酒类饮料
     除非短跑,长跑的话,跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症,对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料,某些品牌的焦炒咖啡能提神醒脑,提高运动成绩。
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4、碳酸饮料
    苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气,运动时还会加速疲劳的产生。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂,并能降低多种癌症的风险。

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5、椰奶
    虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料,但注意,椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高,碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲劳。
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6、任何与山梨醇有关的饮料
    在大量消化时,山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时,会引起胃肠功能紊乱,如腹胀、胀气。正常情况下,不会有问题。但摄入过量就会妨碍跑步。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在跑前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。
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     距离2016年北京马拉松还有三天,北马已经进入领物阶段,这三天除了保证良好睡眠与补充碳水外,还要注意不要乱吃东西哦!千万不要在最后三天让身体出现不可预知的状况,还要注意尽量少喝或不喝以上6种饮料,做到北马前万无一失,2016北马,加油!



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发表于 2016-9-17 08:27:07 | 显示全部楼层
今天开跑。
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 楼主| 发表于 2016-9-17 21:05:16 | 显示全部楼层

您跑了吗?
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发表于 2016-9-18 19:02:47 | 显示全部楼层
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发表于 2016-9-18 20:54:58 | 显示全部楼层
我的目标是1次跑5圈。
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发表于 2016-9-19 08:56:16 | 显示全部楼层
上马也快来了
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