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久坐少动危害多,合理运动护脊柱

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发表于 2016-9-8 23:46:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 密码字幕 于 2016-9-8 23:49 编辑




  • 现代社会,科技飞速发展,可以足不出户就了解天下大事,娱乐购物,也可以不用爬坡走路而周游世界。科技的进步让我们的生活变得丰富多彩,也使我们的生活变得方便快捷。然而科技改变了我们的生活,也在悄悄改变着我们的身体。出门坐车,办公用电脑,回家坐着看电视,这几乎是每个人每天都在做的事情,再加上生活工作的压力,这就让 “久坐少动” 变成了一种新的生活状态。当在这样的状态下生活,我们的身体一定会变得懒惰。想一想,人类的定义中最重要的一条就是直立行走,然而我们每天又有多长时间处于直立状态呢?又有多少时间在行走呢?如果不能做到直立行走,那我们又该叫做什么呢?
  • 由于我们长期处于“久坐少动” 的生活之中,我们的脊柱周围肌肉会发生适应性的病变,伸肌肌群会被伸长,屈肌肌群会发生缩短,久而久之它们会过度紧张,收缩能力会被降低,丧失保护脊柱的功能,改变我们的身体姿态,给我们带来一些不适,甚至是伤病。据不完全调查显示90%以上的人都会发生颈背部的不适,80%以上的人一生中经历过下背部疼痛。
    如何判断我们的身体是否发生了改变呢?从解剖学的角度看,标准的直立状态是站立时,耳垂—肩峰—大转子—膝关节外上髁—外踝前侧方,在一条垂直线上;两侧锁骨对称,两侧的肩峰—髂前上棘—大转子—膝关节—外踝分别在同一水平面上。“久坐少动”会带来常见的姿态问题有圆肩驼背和骨盆前倾。圆肩驼背会和颈背部不适相伴发生,而骨盆前倾则与下背部不适相关。
    我们要消除病痛,回归自然,改变“久坐少动”的不良影响,就要改变身体不良姿势,恢复脊柱肌肉功能。无论是拉长的还是变短的肌肉,都会出现收缩障碍,产生肌力不足,不能正常的发挥其该有的功能。所以要适时的进行运动锻炼,改善肌肉收缩状态,提升肌肉功能。
    1、 超人:增强背部肌肉链的力量,增强脊柱伸直能力,改善不良姿势。
    俯卧,双臂前伸,两腿并拢,下颌微收,腹部微收。背部、臀部用力,轻微举起双臂和颈,抬起双腿,保持身体平直60秒,也可以把腹部垫高进行练习。
    2、 天鹅抬颈:增强上脊柱伸展肌群的力量,抵抗久坐带来的不良影响。
    俯卧,屈肘,两侧小臂撑在垫子上,下颌微收,腹部微收。保持下身不动,缓慢依次抬起头、颈椎、胸椎,同时用上臂撑起上身,直至胸部全部离开垫子,之后缓慢回到俯卧姿势,重复5-10次。
    3、 平板支撑:全面加强脊柱中立的力量,增强维持脊柱正确姿势的能力俯卧,腹部收紧,双手握在一起,肘关节与两脚尖四点将身体撑起,双腿伸直,保持脚跟、臀、肩、头在一条直线上,保持姿势1分钟。
    4、 双臂外旋:加强胸椎伸展肌群,缓解久坐的肩颈不适以及圆肩驼背
    站立,双臂位于身体两侧,屈肘90°,掌心向上,下颌微收,腹部收紧。背部用力,双臂外旋至最大角度,大臂不离开身体,缓慢回到开始姿势。重复10-15个.

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