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老年人平衡能力的训练方法

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发表于 2016-9-8 15:34:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着年龄的增加,平衡锻炼有助于防止摔倒和骨折。如果你的平衡能力比较好,并且还想保持着的话,就需要尝试这些平衡锻炼;如果你遭遇平衡问题或某一骨科疾病的话,就需要锻炼你的平衡能力,但首先要看医生。在一周的大部分时间里,平衡锻炼至少一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的表面就可以了。锻炼期间,如果你感到不稳,就找个人站在你的附近

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿离开

  坚持五秒钟

  至少重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的宽度,双手向前抬高至肩膀的高度

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼至少重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的宽度伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,然后轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,可以整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的越多,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是一种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一个。

  研究表明太极拳可以提高老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可以提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是一种安全的锻炼,但是在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其是你有关节、脊柱或心脏的问题时。

转自:中国健康网


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