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健康自测:10个动作了解你的身体机能水平

2018-5-15 00:02| 发布者: yuanyu| 查看: 221| 评论: 0|原作者: 人民网|来自: 人民网

摘要: 1. 上午7点起床,9点是否无精打采?早上7点起床,9点就会觉得无精打采吗?很多人的答案为“是”,那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。长期久坐的人进行规律运动后,比不运动的人疲劳感减轻 ...


1. 上午7点起床,9点是否无精打采?
早上7点起床,9点就会觉得无精打采吗?很多人的答案为“是”,那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。长期久坐的人进行规律运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。世界卫生组织建议,每周应该进行至少5次规律的锻炼,每次至少运动30分钟。
2. 两手各提3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
两手各拎约3公斤重的瓶子,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明,不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。建议每周3-5次力量训练。
3. 上下跳动10次,心跳是否加速?
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
4. 剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
如果伸展时很吃力,应重视你的关节和骨质情况,这也可能是心脏出问题的信号。美国《生理学杂志》报道,双腿站立时,双手无法摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从颈部开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5. 能否后踢到自己的臀部?
这是另一个能测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。有两种简单的锻炼方法:①可以一步迈两层台阶地爬楼梯; ②经常练习后踢腿。
6. 双脚不动,能否转身向后看?
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定防治作用。
7. 坐飞机或火车时,能否独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,有助于缓解腰背疼痛。
8. 拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差许多。越是爬楼吃力,应该做更多的爬楼练习。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。
9. 跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和肌肉,坚持每天做10~15分钟的大强度运动更有效。
10. 连续走30分钟是否感到疲累?
走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。
注:文章来源于人民网,运动健康网对部分文字进行编辑调整。



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