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运动康复训练中常见的错误动作解析

2017-3-31 00:31| 发布者: yuanyu| 查看: 90| 评论: 0|原作者: 汪顺江|来自: 运动健康网

摘要: 在运动康复训练中,错误的训练方式和操作,除了容易造成运动伤害外,也无法达到运动康复的功效。如果不注意细节,长期下去会影响到身体骨骼的健康。那么我们今天就一起来分析下运动康复训练过程中常见的错误动作(以 ...
在运动康复训练中,错误的训练方式和操作,除了容易造成运动伤害外,也无法达到运动康复的功效。如果不注意细节,长期下去会影响到身体骨骼的健康。那么我们今天就一起来分析下运动康复训练过程中常见的错误动作(以现在非常热门的瑜伽动作为例)。
1、斜板式
所谓斜板,就是身体在一条直线上,以斜线的形式撑在地面。这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方,但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。
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这个动作的关键就是腿部,臀部,腹部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦,这就需要核心力量做支撑。
2、直角式
所谓直角,就是身体与双腿成一个直角,背部与地面平行,双臂伸直向前延伸。
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这个动作,同样腹部回收,并将重心前移,脚后跟有微微上抬的感觉,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。
3、半月式
半月式需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖,后腿用膝盖前侧着地。膝盖如果超过脚尖,会对膝盖造成过大的压力,日积月累会损伤膝盖。
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4、眼镜蛇式
这个姿势需要注意不要耸肩,其实在整个瑜伽练习中,双肩都是需要打开的,扩展胸部,双肩放松,否则一堂康复练习课下来,肩膀和斜方肌会很僵硬,有时伴有疼痛感。
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5、猫式
这个姿势大腿和双腿垂直于地面,无论是向上弓背,还是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移动。
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6、腹部练习
在腹部练习的时候,由于腹部力量不够,很多人会不自觉的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量将腿抬上去。
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在康复初期的时候,允许有这样的情况出现,但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去,让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
7、侧三角伸展式
侧三角伸展式需要我们的整个身体在一个平面上,垂直于地面。
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   如果身体前倾,说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧,导致身体没有办法再向下倾,我们在做这个体式的时候,一定要在保证身体在一个平面上的前提下,让身体向一侧倾斜,不要一味追求身体向下而让体式走样。
8、半骆驼式
   首先是收紧腿部臀部的肌肉,所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧,否则会对后腰椎造成过大的压力,我们所有的练习,都是练习肌肉和韧带,而不是去练习骨头。因此,腿部臀部收紧,整个身体就是往前的,而不是靠手臂的力量支撑身体。
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9、顶峰式
这个姿势对伸展腿部后侧韧带,扩展双肩和背部有很大的帮助。
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   脚后跟下压的时候双膝要伸直。同时,双肩下压时一定要伸直双臂,手肘不能弯曲,否则手臂没有用上力量,可能会打滑导致头部突然触地,扭到脖子。
10、腰部扭转
腰部扭转,背部向上立直,腹部收紧,向前去贴靠大腿,背部不要过于向后倾斜。
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11、虎式
腿部向后抬的时候,髋部不能跟着一起上翻,否则起不到锻炼的效果。
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12、单腿下压
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单腿下压,脚背摆正不要歪斜,双肩放平与地面平行的同时伸直膝盖。


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