肩袖损伤的康复

 肩袖肌群包括了冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩胛下肌4块肌肉，他们的主要作用是协同做一些肩关节的旋转运动以及维持肩关节的稳定。又因为这4块肌群属于小肌群，在不恰当的时候比较容易受伤，故在肩关节运动过程中肩袖损伤是最常见的损伤之一。常见于各种需要肩带肌群发力、支持的运动如体操的单杠、高低杠、吊环中的转肩动作，举重等；以及甩动肩关节的运动如各种投掷类项目标枪、手榴弹、棒球、手球等，排球、蝶泳、自由泳，网球的发球，羽毛球等项目。

 对于该病的病因，症状，诊断，以及治疗等在本论坛已经有详细描述，这里就不赘述了，

  肩袖损伤的发病原因与表征诊断（一）http://www.sporthealth.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=221&highlight=%BC%E7%D0%E4

  肩袖损伤的处理及康复治疗（二）

     http://www.sporthealth.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=222&highlight=%BC%E7%D0%E4

 本文主要就如何加强肩袖肌肉群做一讲解，主要用于损伤后的康复和损伤的预防。

 首先看一下建袖肌群的解剖位置，这样更有利于我们理解如何运动可以更多的刺激该肌群，如图1，我们可以看到，肩关节处于外展位时（侧平展至水平位时），冈上肌、冈下肌、小圆肌都处于拉伸状态。

图1-1

图1-2

此时3块肌肉协同作用可以让肩关节外旋，且在此体位时能更充分的动用这三块肌群进行外旋运动（图2）。

图2-1

图2-2

下面的视频大家可以看到可能不同的教练设计的动作主要就是让肩关节旋外，以及旋内，有肩关节外展位的，也有内收位的，会有些小差别，（可以根据具体的情况来确定采用什么动作好），也有复合动作，但主要的原理大同小异（旋外和旋内）。

   先看，由弹力带进行的肩关节外展位旋外，旋内简易操作，（如视频1）

   如果没有弹力带，简单的徒手或者哑铃也可以操作，大家可以看到，使用哑铃在外展位和内收位肩关节也都可以进行旋外和旋内锻炼（如视频2）

   也可以进行相应的复合运动，（如视频3）

   还有一些专业运动员因为职业需求，也会自己掌握相应的训练方法以避免损伤，而且会设计一些有助于专项所需的动作，在训练的时候也会有意的去结合。（如视频4，印度的一名网球运动员）

        Ok，今天就讲到这里，当然肩关节的运动远不止这些，但肩袖肌群的保护非常的重要，所以先放上，以后会逐步对其他关节的康复运动进行讲解的。 ：）

   还有，损伤后康复运动一定要先找专业医护人员或者康复师，一定要先找专业医护人员或者康复师，一定要先找专业医护人员或者康复师，重要的事情说3遍。