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养“腰”气的六步搓腰功,暖了腰护了肾

2017-3-10 03:01| 发布者: agang| 查看: 1273| 评论: 0|来自: 人民网健康

摘要: 很多人上班族因长期没有锻炼,很多人都患上了腰部问题,腰部问题有些是体内阴阳不平衡所致的,那么怎样调节体内的阴阳水平呢?怎么预防腰肌劳损呢?那就跟着人民网健康学习吧。 搓腰功是对腰部很好的一种保健操,对 ...

很多人上班族因长期没有锻炼,很多人都患上了腰部问题,腰部问题有些是体内阴阳不平衡所致的,那么怎样调节体内的阴阳水平呢?怎么预防腰肌劳损呢?那就跟着人民网健康学习吧。

搓腰功是对腰部很好的一种保健操,对于治疗功能性腰痛是很好的体疗方法。如果经常搓你的腰能够促进腰部的血液流动,从而促进气血运行,还能激发阳气。

经常坚持练习这样的动作,不仅可以温暖腰及肾脏,谱强肾脏功能,加固体内元气,还可以疏通带脉、强壮腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作。

一搓
选择舒适的姿势坐好,坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。

在做这个的时候一定要注意自己的呼吸,这时的呼吸最好深呼吸,这样能壮阳。揉搓的范围尽可能大一点,这不仅对腰有好处,对尾骨部位也能起到按摩的功效。

稍停约3次-5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间),向下搓于两臂后屈尽处,连续36次。

二捏

揉搓之后,腰及其周围的经络得到了疏通,因此会有发热的感觉。在这种状况之下,我们要再接再厉,对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎处。夹捏的过程中,要集中精神,捏一下松一下,反复夹捏3~4次即可。

三摩
经过夹捏之后,命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态,为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单,先将两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。

先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

四叩

两手轻轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

五抓
两手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。

六旋
双脚张开,与肩同宽,然后双手叉腰。

1、两手用力向前推使腹部凸出,体向后抑;

2、左手用力向右推,上体尽量左弯;

3、两手用力的向后推,屁股尽量想后座,上体尽量前弯;

4、右手用力左推,上体尽量右弯;

以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。

注意在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。

预防为主时,每个运动按摩次数可减少,一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次,以微微出汗为度,以免过劳。

注意事项:搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用,但需要注意的是,由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛,不要做搓腰功,应及时就医。

预防腰肌劳损的按摩方法

1、推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。

2、在捏之前先舒缓的做好,怎么舒服怎么坐。然后两手分别捏拿、按摩腰部的肌肉15~20次。

4、揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。

5、滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。

6、将两个手茶在腰部,两个拇指用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

7、叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

8、抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

9、抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。

10、按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。


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