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运动处方——呼吸系统类

2016-11-16 19:54| 发布者: admin| 查看: 124| 评论: 2|原作者: 汪顺江|来自: 运动健康网

摘要: 一、运动目的1、提高呼吸系统的控制和调节功能。2、增强血液循环系统机能,减轻病症。3、降低呼吸肌的紧张状态,掌握有节奏的深呼吸。4、改善呼吸姿势,增大肺通气量。5、提高对日常负荷的适应能力,增强体质。二、 ...
一、运动目的
1、提高呼吸系统的控制和调节功能。
2、增强血液循环系统机能,减轻病症。
3、降低呼吸肌的紧张状态,掌握有节奏的深呼吸。
4、改善呼吸姿势,增大肺通气量。
5、提高对日常负荷的适应能力,增强体质。
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二、运动形式
1、有氧运动(步行,慢跑,走跑交替,呼吸操等)
2、伸展柔韧性训练(各关节的牵拉)
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3、传统养生法(八段锦、太极、养生气功等)
4、功能训练
三、 运动强度
负荷强度以最大心率(HRmax)×40%-60%比较适宜,一般处于中、低等强度,负荷应循序渐进。
注:最大心率(HRmax=220—年龄,运动强度还需根据个体实际情况来定,量力而行。
四、运动时间
根据运动训练的适宜负荷和运动处方的安全性原则,运动时间应考虑运动强度因素,一般可持续15-60分钟。另外,训练初期每次的运动时间应该减少,也可以分几次间歇运动,待身体适应后再逐渐的增加。
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五、运动频率
一般每周锻炼3-5次或者是隔天一次是最适宜的频度。
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六、 注意事项
1、循序渐进,持之以恒,若出现呼吸困难应减低运动负荷。
2、避免过长的等长收缩及向心收缩时间。
3、禁忌体位改变过快的运动项目,建议站姿或坐姿运动。
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4、呼吸必须自然、匀长,不可屏息和憋气。
5、加强训练前的准备和训练后的放松活动,并做好医务监督。
温馨提示:因呼吸系统类疾病种类较多和个体之间存在的差异,本运动处方不能面面俱到,因此本文的个人观点仅供参考,建议在医生的指导下进行为好。


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最新评论

引用 牛魔王 2016-11-18 21:46
我同学都说很好,学习了
引用 adejiang 2016-11-20 23:01
牛魔王 发表于 2016-11-18 21:46
我同学都说很好,学习了

互相学习

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