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运动处方——心血管类

2016-11-18 20:20| 发布者: yuanyu| 查看: 76| 评论: 0|原作者: 汪顺江|来自: 运动健康网

摘要: 运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。一、运动目的1、调整大脑皮层兴奋与抑制 ...
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    运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。
一、运动目的
1、调整大脑皮层兴奋与抑制过程,改善神经调节功能。
2、提高血液循环机能,促进物质代谢,降低血管张力和血压。
3、改善心血管和呼吸系统机能,增强体质。
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二、运动形式
1、中低强度的有氧耐力运动(慢跑、自行车、健身操等)
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2、伸展柔韧性训练(各关节的牵拉、普拉提、瑜伽等)
3、低强度的抗阻力训练(哑铃,固定器械,橡皮带等)
4、传统养生法(八段锦、太极、养生气功等)
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三、运动强度
    负荷强度以最大心率(HRmax)×50%-70%比较适宜,一般运动后心率为170-年龄(老人)。
    注:最大心率(HRmax=220—年龄,运动强度还需根据个体实际情况来定,应循序渐进,量力而行。
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四、运动时间
    根据运动训练的适宜负荷和运动处方的安全性原则,运动时间应考虑运动强度因素,一般可持续30-60分钟。另外,训练初期阶段每次的运动时间不宜过长,防止过度疲劳,待身体适应后再逐渐增加。
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五、运动频率
    建议每周锻炼3-5次,或者隔天一次。另外,若是每天都运动,建议控制好运动负荷,自我感觉轻松为好。
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六、注意事项
1、严禁空腹或饭后立即剧烈运动,以免加重病情。
2、运动初期药物治疗和运动相结合,逐渐减少药剂量至血压稳定。
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3、运动时采用自然呼吸或有意识的深慢呼吸,避免憋气。
4、禁忌大负荷体位改变过快和身体对抗激烈的项目。
5、加强训练前的准备和训练后的放松活动,消除疲劳,促进恢复。
6、具体的病症还应有专门具体的运动处方,并请遵医嘱。
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温馨提示:因心血管类疾病种类较多和个体之间存在的差异,本运动处方不能面面俱到,因此本文的个人观点仅供参考,建议在医生的指导下进行为好。


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