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运动处方——代谢类

2016-11-15 17:22| 发布者: admin| 查看: 99| 评论: 2|原作者: 汪顺江

摘要: 一、运动的目的1、改善神经内分泌系统功能,使神经体液调节和激素调节趋于正常。2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢水平,促进脂肪氧化利用。3、改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺 ...
一、运动的目的
1、改善神经内分泌系统功能,使神经体液调节和激素调节趋于正常。
2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢水平,促进脂肪氧化利用。
3、改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能,增强免疫力和抵抗力,促进健康。
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二、运动形式
1、中低强度的有氧耐力运动(跑步、散步、自行车、游泳、健身操、)
2、低强度的肌肉耐力练习(哑铃、固定器械)
3、柔韧性练习
4、传统养生法(太极、养生功等)
5、兴趣练习(羽毛球、篮球、门球、网球等)
6、核心训练(功能训练)
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三、运动强度
适应期:最大心率(HRmax)×45%-55%
提高期:最大心率(HRmax)×55%-65%
维持期:最大心率(HRmax)×50%-60%
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注:最大心率(HRmax=220—年龄,运动强度应根据个体的肥胖程度、体质、有无合并症,呼吸和循环机能状态制定,原则上采用中等或以下强度的运动较为适宜。
四、运动时间
有氧运动时间建议持续30分至1小时以上,其中达到适宜的心率时间必须在30-40分钟以上。当然,考虑到安全原则,具体根据实际运动强度及身体条件决定必要的运动时间。
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五、运动频率
一般每周锻炼3-4次或者是隔天一次是最适宜的频度。
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六、注意事项
1、要注意身体有无并发症,需做体能测试后再运动。
2、不能急于求成,要持之以恒,运动强度不要太大,时间能持续1小时以上最好。
3、运动要和饮食控制相结合,并定期检查测试,随时调整运动负荷。
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4、运动量由小到大,循序渐进,量力而行
5、如果不能坚持,停止运动要防止身体出现一时性反弹现象,应通过3—4周的逐渐减量。
6、加强运动中的医务监督,防止运动损伤。

温馨提示:因代谢类疾病种类较多和个体之间存在的差异,本运动处方不能面面俱到,因此本文的个人观点仅供参考,建议在医生的指导下进行为好。


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最新评论

引用 yuanyu 2016-11-15 14:07
引用 lifeng 2016-11-16 00:43
,不错的帖子,学习了

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