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轻度冠心病的运动处方

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发表于 2016-8-10 23:25:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动目的:改善冠心病
运动功效:
1、恢复体力、减少复发;
2、提高心脏功能,增加对体力负荷的耐受量;
3、控制体重、降低过高的血压,从而控制冠心病的危险



运动种类:
1、步行 4km/h
2、走跑交替:步行1min与慢跑0.5min,交替进行20次
3、慢跑8 km/h
4、骑自行车8 km/h
5、太极、八段锦、五禽戏等传统养生气功




运动强度:小强度过渡到中等强度,50%最大心率:110-130次/min

运动时间:每次20-30min,辅助性放松项目可每天进行10-20min

运动频率:每周至少3-4次

注意事项:
1、健康检查,确定身体能够负担每次的运动
2、最好有人陪伴进行
3、做好准备活动, 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损
4、运动后调整:不要突然停止运动,跑步运动之后,至少在慢走2min;负荷练习后要休息5min,然后洗个温水澡

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