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发表于 2016-8-8 16:30:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    来源:全民跑步
    长时间坐在办公桌前可能让你发胖,控制你的工作生活,增加一些健康习惯,可以防止这个令人糟心的结果。
    1.午餐带一大份沙拉
    不吃正餐,每天带一份自制的沙拉。沙拉热量低,富含纤维,吃一大份沙拉,而不增加腰围。可以吃多种绿色蔬果,外加低脂的蛋白食物,如鹰嘴豆、白软干酪、烤豆腐或印尼豆豉,或烤鸡。不要忘记拿一小包低热的草莓香醋。每天的午餐沙拉不仅让你摄入的热量少,更节省了钱。每天要变化蔬果和蛋白种类,以免厌倦。
    2.中午去流汗吧
    午饭时间不要只是刷Facebook或网上购物,用这一小时燃烧多余的脂肪。慢跑,走路,骑自行车,或者参加健身房的瑜伽班。好好计划每天的午休时间,多多锻炼,这样也会有一个精神上的放松,释放压力,减少对高热量食物的需求。
    3.保持口腔薄荷清香,拒绝零食
    每一餐结束后,零食,或咖啡,都会引起口腔卫生问题。刷牙不仅能防止蛀牙和口臭,而且薄荷清香的口腔可以提醒你已经吃完,并不饿,办公桌上就不需要一包M&M豆了。
    4.冰箱内保持良好的零食贮存习惯
    同事喜欢烘焙是一件很有意思的事,但休息室有许多的烘焙食物的话,就会使你远离健康饮食的道路。拒绝诱惑,办公室冰箱或抽屉内,贮存健康的零食,如酸奶、干酪条、水果、切好的蔬菜、咸饼干,甚至是巧克力——花生豆的,都比纸杯蛋糕有更多的营养。
    5.喝水不间断
    你知道12盎司(约为340ml)的可乐有143卡路里吗?每天少喝一罐汽水,每周(5个工作日)就少摄入715卡路里。喝水来保持水分以及能量供应。办公桌上用一只可重复使用的水杯,一天内喝水无间断,哪怕只是啜饮。水不仅不含热量,而且让你有饱腹感,可以减少盲目的零食摄入。

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