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根基不牢,地动山摇——致足弓

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发表于 2016-8-7 15:59:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
          来源:脊近完美脊杰号(zhuguomiaodaifu)
        “人有脚,犹如树有根。 树枯根先竭,人老脚先衰 。”脚对人体起着重要的作用。
        古人云:人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。“鼻为苗窍之根,乳为宗气之根,耳为神机之根,脚为精气之根。”可见鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点,而脚才是精 气总的集合点。观之临床,头脑清灵,步履轻健均为健康的特征;而头重脚轻,脚肿履艰,为病体之躯。 因此 ,古今中外的养生、健身方法中对足部的锻炼极为重视。
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        生活中因为我们对自己站姿不够注意,或者说不知道如何正确的站姿对我们的足弓造成的影响是非常大的,例如腿部的变形,臀形的下垂等等。
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        小腿肌肉的强弱对足弓也有很大的影响,足部的内翻、外翻、趾屈、背屈等,需要各类肌肉的协同合作,共同完成足部的运动。
        小腿肌肉的强弱对足弓也有很大的影响,足部的内翻、外翻、趾屈、背屈等,需要各类肌肉的协同合作,共同完成足部的运动。
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        从A到B这条叫内侧弓,属于弹性足弓。
        从A到C这条叫外侧弓,属于支撑足弓。
        从B到C这条叫横弓,属于平衡足弓。
        足弓的作用是,当我们做站立、跑歩、跳高跳远等运动的过程中,足弓会将承受的体重往四方分散,脚底就像弹簧一样,让人在各种活动当中灵活自如。
        扁平足
        扁平足分为结构型(先天性的)和功能型(后天造成的),功能型属于假性扁平足,更多是小腿及脚底肌肉无力造成的足弓内侧塌陷,当我们脚不受力的时候,足弓出现,当我们在站立或是下蹲的时候足弓消失,在这种情况下,我们通过对某些肌肉进行针对性的训练是可以改善的。
        危害:
       身体的压力都将落在了大脚趾周围,走路容易形成内八,长期下来会让内脚踝塌陷,还会造成膝关节的不舒适甚至疼痛。同时由于身体是一个整体,内八字容易使大腿肌肉内旋,从而引起骨盆旋转和骨盆的高低!
         如何调整?
        一定要记住从整体调整。
        第一步,泡脚。泡脚要泡到膝头的位置,来放松小腿的肌肉,再轻轻的按摩,做一些勾脚趾和伸脚趾的练习。
        第二歩,脚趾抓毛巾。把毛巾丢在地上,用脚趾给抓起来。练习到最后可以试着去夹花生米。
        第三歩,脚踩刺球(理疗球)或者高尔夫球。把球放在足底,来回滚动,去松解脚底的筋膜,然后再进行脚底力量的练习。
        高足弓
        走路时习惯外八字的人比较容易形成高足弓,而高足弓的人群大多数外八字。脚底是拱起来的, 就在像拱形桥一样。
        危害:
        压力落在足底外侧,走路形成外八,使得外脚踝和膝盖感觉疼痛辛苦,严重的时候会导致髋关节外旋、骨盆后倾。
        如何调整?
      同扁平足一样,最主要的是先把脚底放松下来,脚踩刺球(理疗球)或者高尔夫球。把球放在足底,来回滚动,去松解脚底的筋膜。
        其实生活中我们不用非常严格的训练,脚趾的张开是相对比较简单的练习。最重要的是你要多跟你的脚趾“玩玩”, 比如自己按摩一下脚,把手指插在脚趾中间,等等,要培养每个对每个脚趾独立的知觉和意识。与其说是“练习”,不如说是唤醒 - 就是让沉睡的脚趾和脚掌重新获得生命力。用这样的观念你就不会僵死地尝试在平面上“张开”你的脚趾,而是“翘起张开”。还有,在练习时间里和平时可以经常动一动脚趾,让他们活跃起来:上抬,放下,单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。有了这些意识并养成习惯,不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康,而且你的神经系统甚至能量线也会因此而优化。从而来增加我们脚底的觉知能力,更好的建立起足弓。
        关爱您的脚丫,关爱您的健康!下面让我们一起做一个简单的足部的练习游戏吧!足部的剪刀、石头、布。
布↓
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石头↓
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剪刀↓
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发表于 2016-9-5 14:27:51 | 显示全部楼层
有意义,有收获,谢谢提供











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