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为什么你跑了辣么久,但并没有什么卵用?

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发表于 2016-7-28 21:47:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
转自:女王的马甲线

健身是一件漫长的事情。
很多宝宝都认为只要运动就可以“duang”得一下就瘦了...
健身是件需要从长计议的事情。
从胖变瘦,人的五官布局会比以前更为协调。,

而要加强人的颜值就必须改善人的整体气质,
于是乎,我们就需要这样做:塑形!

去
单一的有氧运动往往会进入“瓶颈期”,
不上不下,很容易让人放弃。
一旦你的运动量减小后,脂肪就会大幅度反弹!
这时候,你就需要加入些其它训练!
这就是很多人会说为什么开始健身了
但是体重却会重了
这没有什么别的原因
就是你偷懒了
别狡辩
小queen很清楚
因为小queen就是这样的人

在健身减脂之后,
“塑形”能让你的身体充满力量感和线条感。
如果你想拥有漂亮的腹肌、人鱼线、
川字线、马甲线,那还需要付出更多的行动力!
腹肌的线条:
腹部线条的好看与否,取决于:
皮脂厚度、腹肌大小,肌肉分离度。

皮脂很厚,腹肌再大,也会被脂肪盖住,
每个人都有腹肌  只是被肥肉盖住了
看不见;
小queen 懂  小queen都懂
皮脂不厚,但腹肌块小,也看不见;
腹肌强壮,但线条不好,铁板一块,
那是肌肉分离度不够。

不过,在经过长时间的全身运动之后,
你腹部的脂肪已经减去了很多。
你就可以拼命得“虐腹”了!
腹肌的锻炼,多为卷腹,(仰卧起坐一半的动作)。
根据动作的不同,分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹,
还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹,
每种大类演变出来的动作有几十种。

小queen为我的懒宝宝们选择最容易的三种卷腹动作,
进行各100次的三大组练习,在家就可完成:

1.仰卧卷腹:(针对上腹)
运动量:100次,分3-5组,组间休息控制在10-15秒左右。
不要选择、仰卧起坐,容易伤及背部脊柱;选择平躺地面上的卷腹,稳定可靠。

2.仰卧交替脚跟接触:(针对侧腹)
运动量:左右侧各100次!分4组,组间不休息、左右轮换。
0.gif
3.反响卷福:(针对下腹)
运动量:100次,分3-5组,组间休息控制在10-15秒左右。
抬腿时,腿部并拢,头部微抬,屈膝完成抬腿卷腹。
01.gif
所有的肌肉群组里,
其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长,
只有腹肌不需休息。
同时,腹肌的塑形是一个循序渐进的过程。
所以每天的锻炼是必不可少的,
一般来说每天30min的时间是必须的!
宝宝们表学小queen偷懒哦

这一阶段如果泥萌能按量坚持锻炼,
一般2-3个月(因人而异)就能达到理想效果
坚持一个月,一般就会著有成效;
两个月后应该会有意想不到的效果:
另外,在宝宝们积累了一定的腹部力量之后,
请一定要注意肌肉分离度的锻炼。

肌肉分离度怎么锻炼呢?
关键在于注意一个词:顶峰收缩!

顶峰收缩就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候,
尽量稳定停留紧绷肌肉,持续时间半秒到一秒为佳,
随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部,
在伸展状态末端,再收紧腹肌半秒到一秒。
如果你每天的卷腹动作训练时每个动作都能有意识的完成顶峰收缩,
那将来你的腹肌形状会是特别漂亮的。

在坚持锻炼一段时间之后,身体会发生明显的改观。
当你站到镜子之前时,那股由内而外散发的英气会让你为之一震!
好了  小queen叨逼叨完了   你们赶紧给我运动去





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发表于 2016-7-29 15:37:53 | 显示全部楼层
帖子内容不错,就是格式能不能美观点。
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发表于 2016-7-30 09:15:36 | 显示全部楼层
图片看不到啊
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发表于 2016-7-30 10:10:27 | 显示全部楼层
主体新颖,内涵很深
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