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运动有助于青少年长高

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发表于 2016-7-21 13:34:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:朱文辉 复旦大学附属华山医院运动医学科 副主任医师 副教授
来源:骨科大夫


青春期人体的身高增长迅速,长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7~9厘米,最多可达10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米,最多可达8~10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19~23岁、男性在23~26岁身高才停止增长。
停止增长是因为全身骨骺发生了闭合,女性的骨骺闭合一般比男性早,所以成年女性比男性矮。青春期的少男少女都希望自己能拥有高挑的身材,怎样才能达到这一目标呢?
1、身高的发育取决于哪几个因素?
首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等,其中作为人体发育重要条件的运动是最有效而又容易实现的方式。但并非所有类型的运动都有助于青少年身高的发育,本文就运动与青少年身高发育的关系做一简要论述。

据调查,一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1~2厘米,女孩子多长2~3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。
体育锻炼所以能促使身材长高,一是能促进生长激素的分泌,二是加强了骨细胞的血液供应,有利于提高骺软骨的增殖能力,三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明,运动以后生长激素分泌明显增加,同时,运动还会锻炼肌肉、骨骼,使之更加健壮。因此,国内外研究者一致肯定:运动有助于长高。
2、怎样的运动是有益的运动?
运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益于身高的发育。有益于身体增高的运动应是完全协调地使身体发育的运动。简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。情绪的安定对长高也很重要,所以青少年朋友们最好选择自己喜欢的运动。

我们认为:凡干骺端未愈合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,可以开始特殊的增加身高的体育训练。另外值得一提的是,骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。对于正在长身体的青少年来说,不适于从事过度消耗体力的激烈运动。


推荐几种有助于长高的运动锻炼方法
  • 热身运动:活动四肢各关节,上身保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
  • 走:大幅度摆臂,有力地向前走。
  • 跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
  • 拉伸:双臂上举,然后向各个方向拉伸,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。
  • 单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
  • 跳跃式引体向上:下蹲,上身保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。
  • 弹跳运动:人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。具体方法有:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。











针对以上推荐的运动方式,青少年们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。进入训练时应当循序渐进,初期尤其不要由于心急而过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教专科医生(如运动医学科)和体育老师。最重要的是,一定要持之以恒,每周不少于三次练习,每次35~45分钟。青少年朋友们,长期坚持下去,优美的体型与健康的体魄离你们就不远了。


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发表于 2016-7-21 16:24:26 | 显示全部楼层
很不错
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发表于 2016-7-21 21:23:31 | 显示全部楼层
学习了!
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发表于 2016-7-22 11:09:12 | 显示全部楼层
运动有助于儿童增高,不同的儿童所对应的运动处方也各有不同。
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