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致病的跑姿?——3步轻松掌握正确的跑姿

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发表于 2016-7-7 01:18:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

很多人认为,只要经常跑步就会受伤,但有人连续几天,每天跑65km的里程,依然没有受伤。可见,经常跑步就会受伤这是一个错误的观点。人从远古时期就会跑步,可以说是天生会跑,那么为什么到了现今,人们把跑步作为健身方式的时候却开始“不会跑”了呢?究竟怎么跑,才能没有伤痛?今天我们介绍一种远离伤病的姿势跑法。

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“姿势跑法”的创始人——罗曼诺夫博士说,跑是人类天生就会的一种行为,所以我们是完全可以像呼吸一样任意的跑步。跑步会给你带来伤病,绝对是你的个人原因,不说跑鞋,不说任何外界因素,跑步姿势是让你致病的绝对根源。

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错误的跑姿,可以致病的跑姿,一定是违背了自然规律,你一直重复的一个动作也许就是在和地球引力做对抗,久而久之,你就会受伤。


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博士通过25年的研究,总结出了“姿势跑法”这一让人们找回跑步天分的方法论。并且经受住了时间的考验,为世界各地的很多跑者改善了伤病。


通过数年的研究,罗曼诺夫博士总结了跑步的3个基本元素,这也是所有跑者在奔跑过程中必须经过的3个基本姿势——关键跑姿(the running pose)、落下(falling)和上拉(pulling)。

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“关键跑姿”

1、采取弹性站姿。

2、右脚向上直接朝臀部拉起,使右脚踝与左膝盖平行,此时下半身呈现阿拉伯数字“4”的形状。

3、举起左臂来保持平衡。

4、把重心移到支撑脚的前脚掌上,脚跟只是略微碰触地面。

5、支撑脚的膝盖向前弯曲,使它刚好超过脚趾前缘。

6、轻轻收缩支撑脚的臀部,使它刚好位在前脚掌的正上方,此时你的肩膀也刚好位在臀部正上方。

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“落下”其实就是跑步时利用重力的最关键因素之一。只有在重力的作用下,依靠“落下”这个姿势,我们才能快速前进。

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“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起,离开地面的跑步姿态——跑得更远。

当然,说到落地,很多人都会纠结是前掌落地还是后掌落地,而在这套“姿势跑法”中,如何落地并不是最令人纠结的。“只要你的姿势正确,你就已经处在了一个最佳位置。”罗曼诺夫说,“当然在这种跑法中,后脚跟着地是正确的做法,只是不能用力,而是轻轻接触。”

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再分步图解一遍:


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发表于 2016-7-7 01:30:50 | 显示全部楼层
跑步虽不是最受欢迎的运动,但却是参与人数最多的一项运动,错误的跑步姿势会导致膝关节受损,不利于健康
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发表于 2016-10-28 16:03:36 | 显示全部楼层
科学跑姿更有利于健康
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发表于 2016-10-30 12:10:15 | 显示全部楼层
好好好~!
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发表于 2016-11-5 20:57:14 | 显示全部楼层
正确跑姿。学习了
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