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腿部锻炼7动作(动态图)

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发表于 2018-3-15 21:15:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
    运动与健身不仅要注重整体训练,平时局部肌肉的训练也不能忽视。今天给大家介绍练腿的7组合动作每次可以重复做1-3遍。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。条件允许的话可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动,具体动作如下:
1仰卧挺髋20-30
1.gif
2分腿跳蹲10-20
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3箭步蹲左右各10-20
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4徒手深蹲20-30
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5侧步蹲左右各10-15
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6跪姿跳5-10(建议在软一点垫子上练习)
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7仰卧单脚挺髋 左右各10-20
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