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腹肌健身误区

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发表于 2018-3-13 22:34:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
知从什么时候起,腹肌成了检验男神、女神的标准之一。男人有腹肌,是倒三角身材的必备条件之一,也是穿衣显瘦,脱衣有肉重要因素有腹肌,则更性感,是摇曳生姿的重要条件。
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然而性感的腹肌并不易得,经常健身的人一定看到或听到过不少练腹的方法,当然也存在一些腹肌的健身误区,快看看你有吗?
1忽视复合训练
认为单纯的刺激腹肌,做孤立腹肌训练就能练就腹肌的就大错特错了,一定要做像硬拉、深蹲和挺举这样的复合动作,锻炼到核心区域的每一寸,才能有效的练到腹肌。
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2先做腹肌训练
腹肌位于身体的核心区域,起稳定身体的作用,先做腹肌训练,容易使核心区域疲劳,不利于之后的复合动作训练,比如做深蹲时,脊椎需要核心区域保护,过早练腹肌不利于保护关节、脊椎。
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3饮食上偷懒
每个人都有腹肌,只是有的人体脂过高导致腹肌不明显,所以先要清晰可见的腹肌一定要降低体脂,这不是卷腹就能做到的,一定要注意饮食。
4把腹肌作为单独的训练拉出来
15分钟已经做够了,在复合运动(如深蹲、硬拉)后,再做2-3组腹肌训练能充分的刺激到目标肌,不需要单独训练。
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5每天训练腹肌
不管哪个部位的肌肉都是需要时间恢复的,个人觉得只要锻炼时是认真的,有充分锻炼到目标肌,两天一练就足够了。
6只做卷腹
提及练腹,就想到了卷腹,其实练腹的动作有很多,而且大部分都比传统的卷腹效率高,所以不要只做卷腹,要多尝试其他动作。
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7不注意动作形式
不管哪种动作,动作规范很有必要,动作不规范,不但容易刺激不到位,而且可能造成不必要的身体损伤。
8忘记下背部
很多人在训练时会忽视对下背部肌群(竖脊肌)的锻炼,不能训练到腹肌的每一处。
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9角度过于单一
核心区域的肌群有很多,腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分,它们是不同的肌肉,有着不同的肌纤维,所以要从不同角度刺激它们,因此要尽可能多的使用不同的动作来锻炼腹肌。
10相信广告上的小把戏
千万不要相信吃两片药、随便做几个动作就能拥有明显的六块或是八块腹肌,真要能的话,就没有那么多腹见愁
温馨提示:不管想要几块腹肌,坚持锻炼是必不可少的要规范动作,要注意饮食,关注细节,理性健身。



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