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平板支撑的功效

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发表于 2018-1-15 21:24:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果健身只推荐一种万能的训练方式,那么我一定会向大家推荐——平板支撑。
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平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生。它是一种类似于俯卧撑的自重训练,在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。
那么,为什么要选择平板支撑这个动作每天练呢?
因为用它来锻炼是高效的:首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是我今天想要告诉大家平板支撑的功效。
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1.增强你的核心肌群,提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群:包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉,当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力有大大的提高。
(1)增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。
(2)增强腹直肌,可以让你跳的更高。
(3)增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
(4)增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
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2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究表明:平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
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3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候它们也会消耗热量。
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4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响
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5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子:在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以它能够提高你的平衡能力。
知道了平板支撑有这么多好处,那就赶紧抓紧时间练起来吧!



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