运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 770|回复: 1

绳梯训练方式

[复制链接]

200

主题

380

帖子

2110

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2110
QQ
发表于 2017-7-12 11:06:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.小跑步
方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。
目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。
0.gif
2.横向小滑步
方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。
目的:提高脚频和速度。
2.gif
3.前前后后
方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
4 (1).gif
4.进进出出
方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。
目的:发展步频和节奏感。
5(1).gif
5.两进两出
方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
6 (1).gif
6.并步小跳接小碎步
方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。
目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
8(1).gif
7.外内外
方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。
目的:培养不同方向的脚步步频。
10 (1).gif
8.前后交叉步
方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。
目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。
12 (1).gif
9.一外一内
方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。
目的:发展下肢协调性。
13 (1).gif
10.蝎子摆尾
方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。
14 (1).gif


回复

使用道具 举报

301

主题

408

帖子

2872

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2872
发表于 2017-7-12 14:02:11 | 显示全部楼层
应用性很强,学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2018-9-23 11:05 , Processed in 0.125000 second(s), 29 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表