如何定制减脂计划？只要15天，瘦到你怕！

agang · 发表于 2016-4-16 21:02:01

完成减脂运动需要毅力

专注，知识，三者缺一不可

徒手健身一直是许多健友的健身方式之一

今天从减脂入手

教你如何安排徒手减脂

看完你就知道如何练了！

如何订制减脂计划？

这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动

1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

2.力量运动是锻炼一天休息一天

▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧，时间：3min

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▲冲浪跳

动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30 次

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▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30 次

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▲反向卷腹

动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30 次

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▲侧卷腹｜左边

动作要领：核心腹部收紧，时间：30 次

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除了运动之外

让我们看看减脂餐的“多彩”吃法吧！

70%营养+30%运动=100%健康

三分练七分吃，注意饮食坚持运动

你要做的只是坚持，瘦自然就来！

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