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跑步的“黄金法则”

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发表于 2017-5-23 13:31:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、持之以恒
制定一个你可以长期坚持的训练计划。假如你能坚持每周跑四天,你就可以获得90%每周7天训练的收益。
2、恢复再生
刻苦训练后的第二天,你最需要的就是放松练习,总之强度练习之后需要一定时间的恢复,消除疲劳,促进再生。
3、循序渐进
每周跑步量的增长在下个月不超过10%。无论你自我感觉多么好,一定要慢慢积累,循序渐进。不然当你意识到训练过度时就已太晚了。
4、远离硬地
水泥或柏油马路会损伤关节,筋腱,韧带和肌肉。建议在软性路面上进行跑步练习,比如塑胶跑道、草地或林间小路上等。
5、速度训练
比赛比训练时跑得快会很难。无论你在比赛时想跑多块,你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑,这就是速度练习。
6、综合力量
优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿,因此要通过一些练习来强化上肢与躯干的力量。建议选择普拉提、登山、以及像瑜伽那样的动态柔韧训练。
7、选对跑鞋
除在硬质路面过度训练以外,导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多,足部就越需要支撑,因此,选对合适自己脚型的跑鞋很重要。
8、改正跑姿
跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大,就会损失动力。因此,需改正跑姿,提高跑的经济性。
9、挑战自我
到了某一极点你应当强迫自己全力以赴,在这一灰色区域内你会感到不适,并开始怀疑自身的能力。这是你应咬牙闯过去,永远认为自己是强者。当然,身体病变导致的极度不适应停止训练。
10、科技监控
如果对自己从事的事情没有足够的了解,你就会跑不好或是受伤。如今有了互联网、GPS手机、心率仪、手表,你完全可以运用科技,对自己的训练进行监控。



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