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青少年耐力素质敏感期与运动训练

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发表于 2017-5-23 10:49:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
耐力素质发展的敏感期
    青少年耐力素质的持续下降已经是不争的事实,对于青少年来说耐力素质是薄弱的一个环节。因此,寻找发展耐力素质的敏感期可以使他们的耐力素质得到锻炼,快速增长,从而促进身体素质的全面发展。
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    青少年耐力素质的敏感期相对较晚,女孩在12—14岁、男孩在14—16岁才可以进行初期训练,一周不宜超过2次。影响耐力素质的有先天和后天因素,分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力素质的高水平训练在1618岁才可以开始.对于无氧耐力训练,研究表明,青少年的无氧耐力素质在1213岁时发展甚小,到了生理成熟期才会有实质性的提高。因此,青少年时期一定要严格控制训练量和强度,对于无氧耐力素质的高水平训练,女孩在1618岁、男孩在18—20岁方可进行。

发展耐力素质的运动训练
    发展耐力素质不仅可以促进青少年身体的素质,而且对学生的心理素质也产生积极的影响,培养学生克服困难、吃苦耐劳的精神,顽强拼搏的意志品质。
耐力素质发展较晚,耐力素质的高低,反映在混氧代谢供能的体育项目测试指标上。而成绩的高低可以显示出个体的体力和运动素质,心血管、呼吸和运动系统的综合能力。
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    然而,在许多运动项目中,青少年机体耐力指标呈负增长。学生耐力素质发展敏感期一般在13—15岁,可见这一时期学生的心肺功能和物质代谢能力有所提高。所以,在这一时期可适度安排青少年长距离运动的适应能力,一般可以安排些长距离跑、游泳等活动。但在训练时要注意心率的监控,循序渐进、合理增加运动距离和运动负荷,使其耐力素质平稳的发展。



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