青少年速度素质敏感期及运动训练

adejiang

速度素质发展敏感期

   在刚刚结束的川崎挑战赛中，苏炳添以起跑速度倒数第二而后一路直追，最终以10秒43的成绩获得百米第5，美国名将加特林以10秒28获得冠军。可见速度素质在竞技体育场中的重要性。

   速度素质是指人体快速运动的能力。其在自然增长的时期内，增长速度是不均等的。研究表明青少年男女速度素质敏感期的年龄也不相同，而在增长最好成绩年龄上也表现出性别差异。

   速度素质的发展从7岁开始，14—17岁是最快发展期。肌肉反应速度的最显著发展时期为7—11岁。其中对复杂运动顺序反应速度素质的发展约在11－16岁．而对运动频率反应速度素质的发展基本在10—13岁。11－14岁的男、女速度素质增长的都很快，此时应加强训练，因为14岁以后肌肉的收缩速度开始变得缓慢，再想提升速度素质变得很难。

发展速度素质的运动训练

   发展速度素质主要包括反应速度、动作速度、移动速度这三大类，速度素质敏感期内青少年的短距离运动能力呈现快速增长，此时运动训练中应科学的安排一些低乳酸值的间歇内容以及短时间反应能力的内容。如短距离高抬腿跑后变加速跑、接力跑、交叉步跑以及球类的体育游戏等。

   安排训练内容时应注意运动强度的变换，避免重复一种强度练习，容易造成运动障碍。主要注意安排练习的组数和次数，练习后一定要安排肌肉放松的练习，可以减少肌肉快速收缩的阻力，也助于肌肉的收缩速度和力量的增长，有助于速度素质的提高。