运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 96|回复: 0

怎么睡觉才科学?

[复制链接]

159

主题

323

帖子

1494

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1494
QQ
发表于 2017-4-20 21:31:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?
                                                         不同年龄段的睡眠时间表
年龄段
事宜睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13小时
5-7岁
12小时
8-12岁
10小时
13-18岁
9小时
成年人
7-8小时
60-70岁
5.5-7小时
很多朋友持有“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。那么几点开始睡觉比较好呢?
       夜间人体各器官工作时间表
时间
进行状态
晚上21:00至晚上23:00
免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静
或听音乐
晚上23:00至凌晨1:00
肝的排毒,需在熟睡中进行
半夜00:00至凌晨4:00
脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
凌晨1:00至凌晨3:00
胆的排毒,需在熟睡中进行
凌晨3:00至凌晨5:00
肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间
咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳
水,免得抑制废积物的排出
凌晨5:00至早晨7:00
大肠的排毒,此时就上厕所排便
早晨7:00至早晨9:00
小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐
温馨提示:在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,还是养成一个良好的生活作息习惯吧!



本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2017-8-23 00:49 , Processed in 0.203125 second(s), 34 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表