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健康计划制定的系列之二——设定健康目标

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发表于 2017-4-17 21:32:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
    前面我们一起综合评估了你个人的健康水平,现在的你就该制定各项目标了。当然,一开始制定的目标要简单可行,目标太难很容易打击到自己,你总不想一开始就放弃吧。那么下面我们就来看看怎么样设定健康目标。
1、设定身体健康目标
    首先,你可以去检测一下基本的个人身体状况。如果你体重超标或者有疾病史,最好在医生的帮助下设立健康目标。
那么先从多走动开始。把车停在离家稍微远一点的地方;不坐电梯,改走楼梯;在附近街区散散步或者遛遛狗。
    其次,你所选择的体育运动应以自己的兴趣为主,不要盲目听从他人的意见,因为兴趣才是最好的动力。
    再次,运动要循序渐进,等到身体适应了才逐渐提高运动强度。如果你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动,那么直接挑战铁人三项也是不大现实的。因此,从简单、温和的运动开始,根据自身情况,慢慢加大运动量。
    最后,要有耐心。一开始,你可以尝试一些比较轻松的体育运动,比如瑜伽、太极或者气功等等。这些传统的运动不仅能够提高健康水平,缓解压力和疼痛,还能提高身体力量和平衡能力。
2、设定营养健康目标
   关于健康饮食的建议实在太多,你怎么知道哪一个才是对的呢?不妨先从以下几点做起:
1)请专业的营养师为你量身打造专属的营养餐  
2)尽可能吃原生态食物
    选用新鲜的食材,使用陶瓷锅,避免使用加工过的食品;少吃红肉,即使食用红肉,也建议食用放养的而不是喂饲料长大的家畜;多吃鱼,选择野生鱼而不是饲料鱼;多吃去皮的禽类。
(3)增加蔬菜和水果的摄入
    温馨提示:由于水果中含有糖分,所以蔬菜的摄入量应该高于水果。
4)多喝水
5)小心食物过敏
    如果你怀疑自己对某种食物过敏,那试试至少两周不再食用这种食物。(一般可能引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、含有乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆)
     遵守你设定的新计划,试着坚持30天,让它变成一种习惯,然后综合测评你的计划给你带来的变化。一开始实施新计划时,身体可能需要一个适应期,而这期间你可能会感到各种不适,但是,只有克服不适,才能有长期的变化。所以,任何计划必须坚持得够久,才能看到效果就是这个道理。
3、设定心理健康目标
    达成心理健康需要花一定的功夫。但是只要方法得当,抑郁、焦虑或者其它心理健康问题都能得到缓解。试试用以下方法来缓解抑郁、焦虑和紧张的情绪:
1)每年花一点时间静养。
2)心里不舒服的时候,出去散散步。
3)花时间做一些你喜欢的放松运动,比如读书、园艺或者看电影等等。
(2)学习和运用正确的方法深呼吸
    采用腹式呼吸法,吸气时,扩张你的腹腔,而不是胸腔,使横膈膜下沉,从而完成呼吸运动。同时,每天用腹式呼吸法深呼吸100次。(5)进行积极的自我暗示
6)向医生或者互助团体寻求帮助
    如果你正在服用治疗某一心理疾病的药物,千万不要擅自停药或者改变剂量,否则会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。
4、设定精神健康目标
    许多提高心理健康水平的办法,也同样适用于提高精神健康水平,比如:腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的时候,提醒自己保持镇静,把注意力放在当下,在掌握了冥想的方法后,根据自己情况,慢慢增加冥想时间。



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