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掌握膝盖复健术,延长膝关节寿命

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发表于 2017-3-22 10:44:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
  随着全民健身意识的增强,很多人为了强身健体,周末经常去爬山,平时坐电梯改爬楼梯,以致或多或少都出现了膝盖疼痛的感觉。这时疑惑就来了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?
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   然而,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山或爬楼梯在一定程度上是有损膝关节的。
   在大多数人看来,爬山是一个很好的有氧运动,能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,提高心肺功能。但我个人觉得爬山属于负重运动,其中膝盖受力最多,当爬台阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。因此,为了保护膝盖,爬山运动需适量。
  据研究,关节的寿命主要是由基因决定,它的寿命是有限的,一般的寿命是60年。一旦关节过度使用,就会加重对它的磨损,引发各种膝关节疾病,并且不可修复。
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   其实,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。那么我们就一起来看看,为了延长膝盖寿命,在平时的运动当中,可以做哪些动作,哪些运动不可少。
   不能做:不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等跳跃性运动,因为这些运动都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议在橡胶运动场地做运动。
   不可少:研究表明,最适合膝关节的运动或对膝关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。因此,为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、做操等关节负重较轻的运动。
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当然,如果现在的您正受膝盖疼痛的困扰,那么下面的膝盖复健术可能会适合您,具体方法如下:
1、找一把有靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫;
2、在大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
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3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,前后左右自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃晃就可以。
4、如果一膝盖有伤,双脚交叉(健康的脚在下,伤痛腿在下),可以用健康的脚去带动伤痛的脚,前后来回自然晃动,可以让膝盖渐渐恢复健康。
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温馨提示:看似十分简易的一招膝盖复健术,对强化膝盖却非常有帮助。建议在生活中尽量不要做损坏膝盖的动作,保护膝盖从现在做起,多多练习延长膝盖寿命的动作。


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