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核心训练练习——初学者

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发表于 2017-3-21 09:15:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
现今核心训练已成为运动界的热词,那么对于初学者来说,怎么样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰一些运动爱好者的问题,那么今天我们就一起来学习下:
平板支撑
1.1.png
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级别:初学者至中级
时间:30秒完成整个练习(时间越长越难度越高)
作用:增加支撑身体重量的能力
注意:孕妇在做这项练习的时候应当谨慎小心
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侧向平板支撑
33.png 33.1.png
异侧平板支撑
44.png 55.png 77.png

桥形平板支撑
88.png 99.png
级别:初学者
时间:90秒完成整个动作
作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量
注意:下背部存在问题的小伙伴不要做这个动作
剪刀腿平板支撑
10.png 111.png 12.png
目标区域在于腹直肌和股二头肌
级别:中级
时间:2分钟完成整个动作
效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性
注意:国绳肌紧绷的人不适宜做这个动作
身体拉锯平板支撑
13.png 14.png 15.png
注意:保持身体尽量成一个直线,避免过高的抬高身体而过度使用下背部。
(温馨提示:以上动作记都要全身心的投入练习,而不是草草了事,要给自己充足的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果)




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